Allenamento con pesi dopo una sostituzione dell'anca

L'allenamento con i pesi deve essere facilitato dopo la sostituzione dell'anca. Aiuta a reinserire i muscoli e a costruire la forza e la resistenza muscolare intorno all'anca. Dopo una sostituzione dell'anca, è probabile che sia possibile tornare ad un normale programma di allenamento con i pesi con poche limitazioni. Tuttavia, consultare il chirurgo prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

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Progresso

A causa del dolore e della flessibilità ridotta dopo l'intervento chirurgico, non allenare pesi immediatamente. Di solito è iniziato durante le fasi successive della riabilitazione e ha continuato dopo la dimissione dalla terapia fisica. Discutere gli obiettivi di allenamento con i pesi con il proprio medico e fisioterapista per raccomandazioni e limitazioni specifiche.

Frequenza e intensità

Con l'approvazione del medico, è possibile pesare il treno due o tre volte alla settimana. Il tuo livello di forma fisica prima dell'intervento chirurgico, il dolore, l'affaticamento e l'età giocano un ruolo significativo nella frequenza e nell'intensità dell'allenamento con i pesi dopo la sostituzione dell'anca. Quando inizi gli esercizi di resistenza, la tua routine può includere due o tre esercizi a resistenza molto bassa, eseguendo una serie di 10 ripetizioni. Aumentando la resistenza, il numero di serie e di ripetizioni varia a seconda del recupero e delle linee guida stabilite dal fisioterapista. Evita gli esercizi di resistenza ad alto impatto e che possono sovraccaricare l'articolazione dell'anca.

Attrezzature e posizioni

Nella riabilitazione vengono spesso utilizzate macchine a resistenza, fasce di resistenza e pesi alla caviglia. Una posizione non portante o seduta potrebbe essere più comoda e stabile. Progredire nelle posizioni in piedi usando fasce di resistenza o pesi alla caviglia mentre si tiene su una sedia, un binario o un ripiano per supporto. Una volta migliorata la stabilità, utilizzare i manubri durante le posizioni di carico come gli squat. I limiti di posizione e movimento includono piegare o flettere l'anca oltre i 90 gradi e attraversare la gamba interessata oltre la linea mediana del corpo, secondo il Patient Education Institute.

Esercizi chiave

Sebbene gli allenamenti con i pesi e gli esercizi di resistenza vari, normalmente vengono prescritti alcuni esercizi chiave. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di eseguire l'estensione dell'anca in piedi e l'abduzione dell'anca in piedi con una fascia di resistenza mentre si tiene su una sedia. L'Istituto Ortopedico presso il Centro Medico di Hays raccomanda inoltre l'uso di bande di resistenza durante l'estensione e la flessione del ginocchio seduto e il sollevamento delle gambe dritte. Il leg press viene utilizzato anche durante l'allenamento con i pesi dopo una sostituzione dell'anca.