Allenamenti per giocatori di hockey

L'hockey su ghiaccio è uno degli sport più fisici per gli atleti. Richiede velocità, destrezza e resistenza. I giocatori di hockey devono affinare e mantenere queste abilità sia dentro che fuori dal ghiaccio con routine mirate di fitness. L'allenamento di un giocatore di hockey presenta esercizi che condizionano il corpo per esplosività, tempo di reazione rapido e resistenza muscolare.

Video del giorno

Programmazione dell'allenamento

I giocatori di hockey devono allenarsi per esplosioni di velocità e potenza. Se vuoi allenarti come un giocatore di hockey, la tua routine di allenamento dovrebbe concentrarsi sugli esercizi specifici per lo sport e sull'allenamento ad intervalli. Ciò significa che stai eseguendo esercizi che ti costringono a fornire brevi raffiche di massima potenza. Questo tipo di programma di fitness condiziona il tuo corpo a sopportare l'affaticamento muscolare e fornire energia quando ne hai più bisogno. Assicurati di concederti un ampio riposo tra gli esercizi e allenarti solo tre o quattro volte alla settimana. Rich Hesketh, il coach per la forza e il condizionamento di Calgary Flames, raccomanda un programma di due ore di esercizi completi abbinati a una dieta ricca di proteine.

Nella stanza pesi

Inizia con lo squat frontale, il tuo esercizio portante più difficile e poi progredisci verso gli esercizi più facili. Caricare il bilanciere con piastre di peso medio-pesante. Assicurati di tenere la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento durante la durata dell'esercizio. Fai due o tre set e assicurati di riposare per qualche minuto in mezzo. Segui questo esercizio con alcuni set dello squat frontale a gamba singola. Lo specialista della forza e condizionamento Sean Skahan consiglia lo squat frontale a gamba singola come mezzo per i giocatori di hockey per prevenire lesioni e sviluppare il potere pattinante su una gamba sola. Quindi, esegui da due a tre serie di uno stacco da una gamba sola con un manubrio o un kettlebell di peso medio. Di nuovo, tieni la schiena dritta e muovi lentamente attraverso la posizione del deadlift per evitare lesioni. Concludere la routine della sala pesi con tre o cinque set di pullup, seguiti da assi anteriori e laterali.

On the Ice

Mentre i giocatori di hockey si muovono sul ghiaccio, spingono con le gambe e scivolano. Per sviluppare fluidità e accelerazione, è importante praticare sia la velocità che le esercitazioni di resistenza sul ghiaccio. Inizia nel centro della zona neutrale, sulla linea rossa che taglia in due il ghiaccio e scatta verso la linea blu, il bordo della zona neutra. Quindi, scatta dalla linea di porta alla linea blu. La fase successiva del tuo allenamento è chiamata semicing ghiaccio, a tutto campo. Inizia dalla linea di porta e pattina indietro lungo il muro fino a raggiungere il centro del ghiaccio. Quindi pattina in avanti il ​​più velocemente possibile sul ghiaccio verso il punto lontano. Fai una curva stretta attorno al punto e ruota indietro verso il cerchio rosso.Spostati rapidamente in avanti, pattina intorno al cerchio e sfreccia indietro lungo la linea di meta rossa fino a raggiungere la posizione di partenza.

Allenamento incrociato in pista

Gli esercizi di atletica leggera interrompono la monotonia dell'allenamento sul ghiaccio e ti aiutano a rimanere attivo durante la bassa stagione. Nei tuoi giorni di allenamento cardio, inizia con uno sprint di 10 yard. Riposa per pochi minuti e poi fai uno sprint di 30 yard. Lavora sulla tua resistenza muscolare facendo run shuttle. Posiziona cinque coni distanti circa 10 metri. Scatta verso il primo cono e ritorno, quindi scatta verso il secondo cono e ritorno. Continua questo schema fino a quando non scatti sull'ultimo cono. Fai da tre a cinque serie di questo trapano. Assicurati di riposare tra le serie. Puoi finire i tuoi esercizi cardio eseguendo una corsa di un miglio lungo la pista.