Come insegnare un push-up di base a una femmina

Le flessioni sono una base di programmi di esercizi calisthenic o basati sul peso corporeo. Un push-up viene eseguito da una posizione prona e utilizza le braccia per sollevare e abbassare il corpo. Le flessioni possono aiutare a rafforzare le braccia, le spalle, i tricipiti e stringere i gruppi muscolari core. Le flessioni vengono usate come esercizio comune nelle lezioni di ginnastica e in tutti i rami dell'esercito. Imparare a eseguire un push-up adeguato può essere semplice per uomini e donne.

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Passaggio 1

Fai sdraiare la femmina sul pavimento del suo stomaco. Di 'alla donna di mettere le sue mani perpendicolarmente ai lati del suo corpo e in linea con le sue spalle. Non dovrebbe mettere le mani troppo larghe. Invece, dovrebbe mettere le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Se mettere le mani perpendicolarmente al corpo è troppo difficile, possono essere regolate per formare un angolo di 45 gradi. I suoi piedi dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con gli stinchi e le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il pavimento.

Passaggio 2

Spiega a lei le dinamiche coinvolte con un push-up. Le dita dei piedi fungeranno da punto di riferimento e quando lei le sta usando le braccia, solleverà il corpo dal pavimento. Mentre il suo corpo si alza da terra, dovrebbe tenere il suo corpo in linea retta dai talloni alla parte posteriore della sua testa.

Passaggio 3

Dille di bloccare i gomiti quando arriva in cima al push-up. Dovrebbe essere di fronte al pavimento e fermarsi prima di abbassarsi alla posizione di partenza. Spiega a lei come eseguire il movimento verso il basso associato al movimento verso l'alto conta come un singolo push-up.

Suggerimenti

• Fino a quando la femmina non è in grado di eseguire un push-up sotto il suo peso corporeo completo, può eseguire uno usando le ginocchia come il fulcro invece delle dita dei piedi. Dovrebbe provare a tenere i suoi gomiti ad un angolo di 45 gradi ai suoi lati poiché questa posizione può essere più facile sulle spalle. Se ha problemi a fare una linea retta con il suo corpo, può spingere fuori lo stomaco e stringere i muscoli del gluteo massimo.

Avvertenze

• Tocca il mento per evitare di sforzare un muscolo nel collo.