Esercizi per correggere la postura cifosa
Sommario:
- Video del giorno
- Imballaggio a spalla
- Usa i tuoi addominali
- Stira il torace e la schiena
- Schiuma di schiuma
La cifosi è una condizione sfortunata con la comparsa di un gobbo ed è un problema comune sia per le donne con osteoporosi e culturisti che soffrono di uno squilibrio muscolare e programmazione scadente. Se non trattata, la cifosi limita la tua capacità di svolgere attività generali come la pressatura della spalla o sollevare una scatola sopra la testa. Correggere la condizione è una questione di disciplina. Applicare gli esercizi e le strategie appropriate per correggere lo squilibrio muscolare e migliorare la salute spinale.
Video del giorno
Imballaggio a spalla
Come attività di riscaldamento, stai dritto ma rilassato. Con gli addominali tesi, tira le scapole verso il basso e indietro. Visualizza le due lame toccando. Tieni la contrazione per due secondi. Esegui 10 ripetizioni. Sentirai una sensazione di spremitura tra di loro. Se questo è troppo difficile, prova l'esercizio sdraiato sulla schiena. L'imballaggio a spalla è applicabile anche ad altri esercizi della parte superiore del corpo. Quando si esegue una pressa aerea, un sollevamento turco o anche uno squat frontale, esercitarsi con le spalle. Promuoverà la tecnica corretta mentre rinforza il complesso scapolare.
Usa i tuoi addominali
L'incapacità di stabilizzare correttamente l'addome è il colpevole di una varietà di problemi arretrati. Se trovi difficoltà a contrarre l'addome quando esegui qualsiasi variazione di impacchettamento della spalla, includi il cane-uccello. Inizia a quattro zampe. Le dita dei piedi sono infilate sotto i piedi, i polsi e i palmi sono allineati sotto le spalle, addominali tesi. Sollevare contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, ma non sollevarli sopra i fianchi. Bilancia il tuo peso attraverso il braccio sinistro e la gamba destra. Rimani in piazza. Ritorna alla posizione di partenza e passa i lati. Dieci ripetizioni sono un buon punto di partenza. Se rimani a disagio con l'esercizio, prendi in considerazione l'idea di frequentare un corso di yoga o di pilates, poiché questo esercizio e altre mosse di rinforzo della schiena sono elementi regolari del programma.
Stira il torace e la schiena
I muscoli deboli e tesi nel petto e nella schiena sono sintomi comuni della cifosi. Per il petto, sarà sufficiente un semplice tratto di parete. Stare con un lato contro il muro, con il braccio alzato e il palmo verso il muro, quindi girare a faccia in direzione opposta al braccio sollevato. Fallo per entrambi i lati. Per la parte posteriore, prova un allungamento lat pendente. Trova una barra di pullup, afferrala con una presa eccessiva, rilassati e appendi dal bar. Esegui ogni tratto per 30 secondi.
Schiuma di schiuma
Lo specialista di riabilitazione Dr. Jeffrey Tucker raccomanda la formazione di schiuma come strategia per affrontare la cifosi. Utilizzando un rullo di schiuma in questo modo, crede, può alleviare la tensione profonda nei tessuti muscolari. Utilizzare un rullo rigido per la parte bassa della schiena. Posiziona il rullo sotto i fianchi. Tieni gli addominali ben stretti come se stessi facendo uno scricchiolio.Usando le gambe, fai oscillare avanti e indietro. Il rullo dovrebbe iniziare dalla parte bassa della schiena e fermarsi appena al di sotto delle scapole. Ripeti per 10 ripetizioni o 30 secondi.
