Possono alcune vitamine aiutare i muscoli delle gambe deboli?
Sommario:
Se si riscontrano muscoli delle gambe deboli, contattare il medico per determinare la causa. I muscoli delle gambe deboli possono derivare da eccessiva attività, grave malattia, dolore o carenza di vitamine. I muscoli richiedono sostanze nutritive come vitamine, minerali, carboidrati, proteine e fluidi adeguati per funzionare correttamente ea livelli ottimali. Una dieta ben bilanciata, un buon esercizio di routine e il riposo possono fare molto per mantenere sani i muscoli delle gambe.
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Potassio
Una carenza di potassio può causare affaticamento, debolezza muscolare e crampi. Il potassio è un nutriente importante per l'equilibrio elettrolitico nel corpo. La debolezza muscolare nelle gambe può indicare uno squilibrio elettrolitico. La quantità giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è di 4, 700 mg. Le fonti di potassio includono patate al forno con pelle, banane, prugne, uvetta, succo di prugna e succo di pomodoro.
Magnesium
I tuoi muscoli hanno circa il 27 percento di magnesio, una sostanza nutritiva necessaria per l'energia. Il magnesio è anche necessario per la contrazione muscolare. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli uomini è da 400 a 420 mg e per le donne è da 310 a 320 mg. Le fonti di magnesio includono crusca d'avena, grano triturato, riso integrale, spinaci, fagioli di lima e mandorle.
calcio
Il calcio è importante per ossa e denti sani, ma ha anche un ruolo nella contrazione muscolare. Quando il calcio si lega alle proteine, attiva gli enzimi che aiutano a fornire energia ai muscoli, secondo il Linus Pauling Institute. La quantità giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è 1, 000 a 1, 200 mg. Le fonti di calcio includono latte, yogurt, formaggio, fagioli borlotti, fagioli rossi, fagioli bianchi, spinaci e rabarbaro.
Vitamina D
Una carenza di vitamina D può causare debolezza muscolare e dolore poiché il tessuto muscolare è stato identificato come recettore specifico per la vitamina D, secondo uno studio del 2003 pubblicato nel "Journal of Bone and Mineral Research. "Questo studio ha esaminato l'integrazione di vitamina D nelle donne anziane e la funzione muscolare. I risultati hanno mostrato un aumento della forza muscolare dopo tre mesi. L'importo giornaliero consigliato per gli adulti è 600 UI e per gli adulti di età superiore ai 71 anni è 800 UI. Le fonti di vitamina D includono luce solare, salmone, sardine, sgombri e latte fortificato, succo d'arancia e cereali.
Vitamina B1
Una carenza di vitamina B1 o tiamina può causare beri-beri secchi, che sono caratterizzati da neuropatia periferica, riflessi anormali, dolore muscolare e debolezza delle braccia e delle gambe, secondo l'istituto Linus Pauling.L'importo giornaliero consigliato per la tiamina è 1. 2 mg per gli uomini e 1. 1 mg per le donne. Fonti di tiamina includono germe di grano, lenticchie, piselli, riso integrale a grani lunghi e riso bianco a grani lunghi.
