Quali muscoli vengono utilizzati mentre si accovacciano con i pesi?

Lo squat è un modello di movimento fondamentale - è difficile immaginare di superare la giornata senza fare almeno alcuni squat. Alzarsi da una sedia, entrare e uscire dalla macchina e persino sedersi sul water sono tutti movimenti che coinvolgono gli squat. Oltre ad essere un movimento così regolare per la maggior parte delle persone, gli squat sono anche un esercizio importante e utile per le gambe utilizzato da culturisti, sollevatori di pesi e altri atleti e atleti che cercano di sviluppare alti livelli di fitness, forza e prestazioni.

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Lo squat è un esercizio composto, il che significa che prende di mira diverse articolazioni e, quindi, gruppi muscolari contemporaneamente. Usa lo squat per allenare la parte inferiore del corpo, così come il core.

Core

"Core" è il termine usato per descrivere i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, in particolare il tuo retto addominale, spina dorsale, obliqui e trasverso dell'addome. Quando esegui squat pesati, questi muscoli devono lavorare duro per assicurare che la colonna lombare sia tenuta nella giusta posizione e che la zona lombare non si arrotonda.

Costruisci il tuo core prima di fare squat pesanti come il supporto che fornisce aiuta a prevenire le lesioni.

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Stironi

Posizionati sul retro delle cosce e correndo dalla base del bacino a poco sotto la schiena delle ginocchia, i muscoli posteriori della coscia sono responsabili del controllo dell'estensione dell'anca quando si accovaccia. Ci sono tre muscoli che compongono i muscoli posteriori della coscia: bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. Lavorando insieme, agiscono come un freno mentre scendi e poi si contrae energicamente per allungare l'anca e aiutarti a stare in piedi. I muscoli posteriori della coscia stretti possono causare un arrotondamento della parte bassa della schiena, quindi la flessibilità è importante così come la forza.

Gluteus Maximus

Il tuo gluteo maximus è un muscolo grande e potente che fa molto lavoro quando ti accovacci. Situato sul retro del fianco e in sostanza sul sedere, il tuo grande gluteo funziona con i muscoli posteriori della coscia e controlla l'anca. Come i muscoli posteriori della coscia, i glutei aiutano a controllare la discesa e sono quindi coinvolti nell'estensione dei fianchi per spingerti indietro. Gli squat sono un esercizio efficace per la costruzione del culo.

Quadriceps

Situati sulla parte anteriore della coscia e corrono dall'anca al di sotto del ginocchio, i quadricipiti sono i muscoli estensori primari del ginocchio. Conosciuto come quadricipiti, quattro muscoli formano i quadricipiti: retto femorale, vasto intermedio, vasto laterale e vasto mediale. Questi muscoli sono quelli che è più probabile che si sentano dopo una serie di squat ad alto rischio.

Muscoli supplementari

Mentre ci sono un certo numero di muscoli primari coinvolti nello squat, ci sono anche diversi muscoli secondari che aiutano a rendere possibile questo esercizio.I muscoli all'interno e all'esterno dei fianchi e delle cosce, i tuoi adduttori e abduttori, lavorano per garantire che le tue ginocchia seguano i tuoi piedi e non oscillino verso l'interno o l'esterno. Anche i muscoli della parte superiore del corpo devono lavorare molto duramente per sostenere e sostenere il bilanciere sulla parte anteriore o posteriore delle spalle, a seconda che si eseguano squat frontali o posteriori. Mentre gli squat sono normalmente classificati come esercizi per le gambe, così tanti muscoli sono coinvolti in una capacità secondaria che gli squat sono quasi un esercizio per tutto il corpo.

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