PNF Stretching per il mio collo

La facilitazione neuromuscolare propriocettiva, o PNF, è un termine lungo che descrive un tipo di stiramento. In genere questo coinvolge un'altra persona che fornisce resistenza durante la contrazione e quindi rilassa il gruppo muscolare che desideri allungare. In realtà combini un tratto isometrico con un allungamento statico. Tuttavia, il PNF si estende per il collo non ha bisogno di una persona aggiuntiva perché puoi facilmente raggiungere il collo per fornire la resistenza per la contrazione isometrica.

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Stretching PNF

Lo stretching PNF è il modo più rapido per aumentare la flessibilità statico-passiva. Il trucco per lo stretching PNF è quello di rendere i muscoli contratti prima in isometria. Per fare questo, devi dare ai tuoi muscoli una forza per resistere in modo che possano contrarsi senza muoversi. Le contrazioni isometriche non sono le stesse contrazioni concentriche o eccentriche per cui la lunghezza del gruppo muscolare cambia per muovere un'articolazione. Questo è facile per i muscoli del collo perché solo la tua mano è sufficiente per la resistenza.

Streptococco-cleido-mastoide

Il muscolo sterno-cleido-mastoide, o SCM, è più comunemente la causa del dolore al collo, afferma The Back Pain Advisor. Questo muscolo corre lungo la parte anteriore del collo su ciascun lato. Per allungare questo muscolo con un allungamento PNF, gira la testa il più a destra possibile senza dolore. Posiziona il palmo della mano destra sulla fronte e il palmo sinistro sulla parte posteriore della testa. Ora prova a girare la testa indietro per guardare avanti e resisti a questa svolta con le mani per sei secondi. Quindi rilassare il collo e trattenere l'allungamento per 20 secondi senza resistenza. Fai tre ripetizioni, quindi allunga il lato sinistro.

Parte posteriore del collo Stretch

La parte posteriore del tratto del collo utilizza gli stessi principi PNF, solo per la parte posteriore dei muscoli del collo, invece del solo SCM. Per eseguire questo allungamento, inclinare il mento verso il petto fino a sentire la parte posteriore del collo che si estende, quindi posizionare una delle due mani sulla parte posteriore del collo. Premi la testa nella tua mano per sei secondi, offrendo resistenza con la mano in modo che il collo non si muova. Rilassati per 20 secondi e allunga di nuovo.

Stretching del collo laterale

L'allungamento del collo laterale del PNF colpisce i muscoli del collo, del trapezio superiore e del collo della scapola. Per eseguire questo allungamento, inclinare la testa verso sinistra e raggiungere sopra la testa con il braccio sinistro per posizionare il palmo sul lato destro della testa. Trasforma il tuo mento verso la clavicola destra. Premi contro la tua mano per sei secondi, poi rilassati. Tieni il tratto per 20 secondi, quindi cambia i lati.