Carenza di magnesio e alcool

Frutta, verdura, noci, piselli, fagioli, cereali integrali e prodotti di soia sono tutte fonti ricche di magnesio, un minerale necessario per oltre 300 biochimici reazioni nel tuo corpo. Il magnesio supporta anche la funzione nervosa e muscolare, mantiene forte il tuo sistema immunitario e regola il battito cardiaco. L'alcol esaurisce il magnesio, portando a potenziali carenze. Il rischio aumenta con l'importo che bevi. Consultare il proprio medico se si è preoccupati di quanto alcool si beve.

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Sintomi di carenza di magnesio

Secondo MedlinePlus, i primi segni premonitori includono contrazioni muscolari, problemi di memoria, affaticamento, confusione, irritabilità, apatia, anoressia e capacità di apprendimento compromessa. Man mano che la carenza peggiora, si possono verificare cambiamenti cardiovascolari e battito cardiaco accelerato. Una grave carenza può provocare formicolio, intorpidimento, delirio e allucinazioni.

Perché l'alcolismo provoca carenza di magnesio

Le persone che bevono molto alcol tendono ad avere diete povere e potrebbero non avere gli alimenti di cui hanno bisogno per soddisfare i requisiti di magnesio. L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo riferisce che gli alcolisti possono ottenere fino alla metà delle loro calorie dall'alcol, che non fornisce sostanze nutritive. L'alcol influisce negativamente anche sulla digestione, sull'uso e sullo stoccaggio dei nutrienti. Riduce la secrezione degli enzimi pancreatici, interferendo così con la ripartizione dei nutrienti in molecole che il corpo può utilizzare. L'alcol danneggia anche lo stomaco e il rivestimento intestinale, che ostacola o impedisce l'assorbimento di nutrienti nel sangue.

Quanto alcol è troppo?

Gli alcolici che bevete influenzano lo stato dei nutrienti, ma in genere le persone che bevono con moderazione e seguono una dieta sana non dovrebbero preoccuparsi troppo di ciò. Bere moderato è definito come un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Una bevanda è considerata 12 once di birra, 5 once di vino o 1. 5 once di 80 alcolici resistenti. Bere più di questo potrebbe metterti a rischio di carenza di magnesio e altri problemi di salute.

Ottenere abbastanza magnesio

Secondo il dietologo registrato Dr. Amy Burkhart, molte persone sono carenti di magnesio a causa della dieta americana, che è ricca di alimenti elaborati e poveri di nutrienti. Lei cita anche diete prive di glutine, stress cronico e caffeina come altre cause di carenza di magnesio. Per assicurarti di avere abbastanza magnesio, bere alcolici solo con moderazione, limitare l'assunzione di caffeina e mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive composta principalmente da cibi integrali, specialmente cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, sesamo e girasole; mandorle e anacardi; fagioli neri e soia; spinaci e bietole; e quinoa e miglio.