Come lanciare il tiro per principianti

Per coloro che stanno appena cominciando a pensare come lanciare un colpo, la chiave è sviluppare una tecnica adeguata nel lancio stesso. I concorrenti più esperti usano tecniche come la planata, la diapositiva e lo spin per aumentare la loro distanza, ma i principianti dovrebbero concentrarsi solo sul lancio di potenza, che molti definiscono come frontespizio. Il power throw è composto da quattro parti: il gather, l'esplosione, il rilascio e il follow-through.

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Passaggio 1

Evita di lanciare oggetti fuori dal ring quando sei sul ring. Non si può indossare un cappello o una tuta durante il lancio, ma se si commette un errore e si dimentica di rimuoverli, è sufficiente toglierli e rilasciarli all'interno dell'anello per evitare un fallo. Una volta che lanci, devi anche uscire dalla metà posteriore dell'anello. Se esci dalla parte anteriore, o il tuo slancio ti fa toccare la parte superiore della pedana o cadere dalla parte anteriore dell'anello, fallo su quel lancio, non importa quanto lontano hai lanciato il tiro.

Passaggio 2

Premere il colpo nella guancia del collo. Tieni il gomito perpendicolare al collo. Tutte e quattro le dita dovrebbero stare insieme dietro allo scatto, con il pollice rivolto verso il lato dello scatto, non avvolto attorno ad esso. Durante il raduno, starai con i piedi uniti nella parte anteriore dell'anello. Se sei destro, il tuo piede sinistro sarà contro il tabellone. Tornare indietro con il piede posteriore, piegando i fianchi e le ginocchia per abbassare il centro di gravità e guadagnare slancio. Il tuo braccio che non gira dovrebbe essere appeso quasi a terra mentre ti prepari ad esplodere da zero.

Passaggio 3

Allontanati dal piede posteriore, ruotando la parte inferiore del corpo mentre si guida in piedi. Le gambe e i fianchi dovrebbero ruotare per primi, mentre si mantiene la parte superiore del corpo tesa dall'area di lancio il più a lungo possibile. Poco prima che le tue gambe siano completamente distese, getta dietro il braccio che non ti gira, ruotando violentemente la parte superiore del corpo, mantenendo il torace a un angolo di circa 45 gradi.

Passaggio 4

Spingi il colpo direttamente dalla tua guancia mentre la tua testa gira e si allontana dal campo. Il colpo dovrebbe salire a circa 45 gradi se il torace era sollevato e il braccio era perpendicolare al collo. Allunga violentemente il braccio e fai scorrere i polsi e le dita per guadagnare qualche centimetro in più. Sai che il tuo rilascio era corretto se il tuo palmo è rivolto verso il lato del tuo corpo, come in un passaggio di petto nella pallacanestro. Se il palmo della mano è abbassato, come in un colpo a salti, hai lasciato cadere il gomito e ti sei messo a rischio di lesioni al gomito.

Passaggio 5

Cambia la posizione dei tuoi piedi mentre il tuo corpo continua a ruotare nel follow-through. Non puoi ottenere la massima distanza se interrompi il tuo slancio.Se sei esploso correttamente, devi saltare leggermente in avanti. Per evitare di calpestare il puntale, il piede posteriore dovrebbe atterrare dove il piede anteriore è iniziato, con le dita dei piedi rivolte nella direzione opposta. Il tuo piede anteriore non dovrebbe toccare di nuovo il terreno. Mentre il tuo slancio rallenta, fai perno o salta su quello che era il tuo piede posteriore, girando le dita dei piedi ogni volta per rallentare il tuo slancio. Non è raro girare in circolo dopo il lancio per mantenere l'equilibrio.

Cose che ti serviranno

• Otto colpi di tiro messi
• Grido di competizione messo anello

Suggerimenti

• Esegui esercizi di rafforzamento 2-3 volte alla settimana alla forza necessaria per lanciare il tiro. Includere esercizi per la parte superiore del corpo come presse per il petto e flessioni.

Avvertenze

• Effettuare sempre un riscaldamento prima di allenarsi o prima dell'allenamento con i pesi. Questo prepara i muscoli per il compito e può prevenire lesioni.