Come perdere peso velocemente senza esercizio

Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo deficit calorico può derivare dalla limitazione delle calorie, dall'esercizio fisico per aumentare il numero di calorie bruciate o da una combinazione dei due metodi. L'utilizzo di un approccio combinato alla perdita di peso consente di perdere peso senza essere eccessivamente restrittivi con i cibi che si mangiano. Se si desidera perdere peso senza esercitare, sarà necessario ridurre le calorie in modo più drammatico.

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Passaggio 1

Determina quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso corporeo. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda che i maschi relativamente inattivi moltiplichino il peso corporeo di 13, e le femmine sedentarie moltiplicano il peso corporeo di 10. Il numero risultante è il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso.

Passaggio 2

Sottrai da quel numero per perdere peso. Hai bisogno di bruciare 3, 500 calorie per perdere 1 libbra. Se non hai intenzione di esercitare, l'intero deficit deve venire dal taglio di calorie. Taglio di circa 500 calorie al giorno dal numero di destinazione si tradurrà in un £ 1. perdita di peso ogni settimana. Puoi tagliare più drasticamente per perdere peso più velocemente, ma tieni presente che più è severa la tua dieta, più difficile è la sua manutenzione.

Passaggio 3

Conservare un diario alimentare. Utilizzare un app per notebook, diario online o smartphone per tenere traccia del numero di calorie che si mangiano. Indipendentemente dal metodo che usi, un diario alimentare è più efficace quando tieni traccia di ogni morso che mangi, compresi snack e campioni che mangi durante la preparazione del cibo. Un diario alimentare ti aiuta anche a notare se hai la tendenza a mangiare troppo in determinati momenti della giornata, permettendoti di cambiare le cattive abitudini.

Suggerimenti

• Considera un po 'di esercizio. Non solo aiuta a ridurre la perdita di peso, ma è importante per una buona salute. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda a tutti di avere due ore e mezza di esercizio moderato ogni settimana. L'esercizio fisico può essere semplice come una camminata veloce dopo cena.