Segreti per ottenere un Big Butt Fast

Ottenere un grosso culo veloce richiede un duro lavoro. Hai bisogno di trascorrere del tempo rompendo il culo con esercizi impegnativi per renderlo più solido, più stretto, più forte e più grande. La quantità di tempo varia a seconda del tuo corredo genetico, del tuo corpo attuale, della dieta e della volontà quotidiana di andare in palestra. Se lavori duramente puoi iniziare a ottenere il culo dei tuoi sogni in pochi mesi. Fare un sacco di cardio è fantastico per il tuo cuore ma non ti aiuterà a ottenere un grosso culo, quindi concentrati sui punti che contano verso il tuo obiettivo. Prima di ogni allenamento, assicurati di fare un riscaldamento di cinque minuti impegnandoti in esercizi per la parte inferiore del corpo e un po 'di esercizio leggero cardio, come fare jogging sul posto.

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Squat to your big end

Gli squat con pesi dovrebbero essere eseguiti una volta alla settimana per un bel culo. Stare dritti con i piedi divaricati all'anca. Le dita dei piedi dovrebbero indicare leggermente. Eseguire il backup sul bilanciere situato sul rack tozzo e rimuovere il bilanciere dal rack. Posizionalo sulla parte superiore della schiena anziché sul collo. Inclinarsi leggermente in avanti e sollevare leggermente il mento. Tieni la schiena piatta in ogni momento, tieni l'addome e spingi fuori il petto. Spostati lentamente in uno squat piegando le ginocchia e spingendo la parte posteriore in modo che sporga. Rimani in piedi tutto il tempo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai tre serie da otto a 16 ripetizioni. Usa abbastanza peso per sentirti in difficoltà alla fine di ogni serie di ripetizioni, ma non esagerare; è facile ferire la schiena facendo squat con troppo peso.

Deadlifts Are not Just For Bodybuilders

I deadlift dovrebbero essere eseguiti una volta alla settimana. Assicurati di farli in un giorno contrario agli squat. Ad esempio, se fai squat di lunedì fai deadlift venerdì. In questo modo hai tutto il tempo necessario affinché il tuo corpo si prepari e si riprenda. Inizia posizionando il bilanciere sul pavimento di fronte ai tuoi piedi. Guarda avanti e raggiungi il bar. Tiralo leggermente in modo da esercitare tensione nelle braccia e nella schiena. Tienilo nell'addome e tira la barra davanti alle cosce, rendendo la schiena completamente piatta. Tenere premuto per qualche istante e lentamente riportare la barra sul pavimento. Fai tre serie da otto a 16 ripetizioni. Usa abbastanza peso in modo da sentirti sfidato alla fine di ogni set. Stai usando troppo peso se hai difficoltà a completare i set.

Lavorare le gambe e il sedere

Oltre agli squat e agli stacchi da terra, dovresti eseguire il lavoro su una gamba sola tre volte a settimana per 10-15 minuti per sessione. Includere 20 affondi con ciascuna gamba, 20 affondi ambulanti nella stanza e 20 squat con una gamba sola, noti come pistole, con ciascuna gamba.Fai una pausa di un minuto tra ogni esercizio. Prenditi il ​​tuo tempo quando fai questi esercizi per assicurarti di usare la forma corretta. Questo ti aiuterà ad impegnare i muscoli in modo che i muscoli del tuo culo crescano sempre più velocemente.

Allenamento pliometrico uguale a Forza

Impegnarsi in una routine pliometrica tre volte alla settimana per rendere il culo più grande, la parte inferiore del corpo più forte e tutto il corpo più veloce e più potente. La pliometria è un tipo di allenamento a intervalli che molti atleti usano per costruire forza e potenza. I tuoi allenamenti pliometrici dovrebbero iniziare a 10 minuti per sessione e passare gradualmente a 20-30 minuti per sessione. Inizia scegliendo quattro esercizi e facendo tre serie di 10 ripetizioni di ciascuna con un'interruzione di 30 secondi tra le serie e un'interruzione di un minuto tra gli esercizi. Nel tempo è possibile aggiungere più esercizi per prolungare la durata dell'allenamento. Buoni esercizi per il culo includono salti box, salti tozzi, burpees, luppolo con una gamba sola, salti da salto, salto di potenza e salti laterali.

Mangia pulito per costruire il tuo culo

Una dieta pulita che coinvolge mangiando cibi sani ed evitando cibi trasformati è necessaria per costruire muscoli nel sedere il più rapidamente possibile. La tua dieta quotidiana dovrebbe consistere in proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta e verdura, grassi sani e molta acqua. Mangia uno spuntino pre-allenamento che è facile da digerire, ricco di proteine ​​e fornisce energia al tuo corpo. Un frullato con aggiunta di semi di lino e proteine ​​in polvere è una scelta intelligente. Mangia uno spuntino dopo l'allenamento e aiuta i muscoli a ricostruire. Una barretta proteica, yogurt con frutta secca e frutta o un panino al burro di arachidi sono tutte buone scelte. Bevi acqua prima, durante e dopo i tuoi allenamenti per garantire l'idratazione durante la giornata.