Come non aumentare di peso dopo la dieta

Perdere peso è difficile, come lo sanno tutti quelli che sono mai stati a dieta. Tuttavia, una volta raggiunto il tuo obiettivo, tornare alle tue vecchie abitudini ripagherà i chili. Secondo la rivista "Oprah", l'80% delle persone che perdono peso lo riprendono subito. Pensare a lungo termine piuttosto che a breve termine può aiutarti a fare cambiamenti che durano una vita. La consapevolezza è la chiave quando si tratta di mantenere il peso che hai lavorato così duramente da perdere.

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Passaggio 1

Pesarsi settimanalmente. Sii più attento alla tua dieta e diligente nell'esercizio se hai guadagnato qualche chilo di nuovo. È più facile perdere un po 'di peso che molto.

Passaggio 2

Sposta il più possibile. L'allenamento è cumulativo, quindi anche se non hai tempo per un allenamento un giorno, cammina o vai in bici anziché guidare. Bypassare l'ascensore e prendere le scale. Vai a fare una passeggiata dopo cena. Trova i modi per incorporare il movimento nella tua giornata.

Step 3

Fai colazione tutti i giorni per avviare il metabolismo e prevenire l'eccesso di cibo durante il giorno. Fai scelte salutari come farina d'avena o frutta. Aggiungi proteine ​​alla tua colazione, sia che si tratti di burro di arachidi su pane integrale o di uova.

Passaggio 4

Controlla le tue porzioni. Ciò non significa che non si possa godere di una grande cena o di un dolce decadente di tanto in tanto, ma non usare il fatto che hai raggiunto il peso target per permetterti di mangiare di più ogni giorno.

Passaggio 5

Trova modi sani di affrontare lo stress, soprattutto se tendi a mangiare quando sei ansioso. Invece di colpire il frigorifero o il divano quando ti senti stressato, fai pratica yoga, medita, immergiti in un bagno caldo o fai una passeggiata con un amico.

Passaggio 6

Tieni traccia dei tuoi pasti. Mantenere un diario alimentare o inserire l'app in un'app per smartphone ti aiuterà a mantenerti responsabile.