Alimenti che riducono lo gonfiore allo stomaco
Sommario:
- Video del giorno
- Alimenti ricchi di fibre
- Yogurt per digestione
- Water It Down
- Ananas come palliativo
- Turn the Tide With Watermelon
Il gonfiore - quella sensazione di disagio di uno stomaco gonfio - si verifica in genere quando il gas non viene rilasciato attraverso l'eruttazione o la flatulenza. La chiave per evitare e ridurre il dolore è raggiungere alimenti ricchi di fibre, probiotici e acqua, che aiutano il corpo a digerire il cibo facilmente e regolarmente.
Video del giorno
Alimenti ricchi di fibre
La fibra insolubile diminuisce il gonfiore accumulando le feci, rendendo più facili i passaggi intestinali e la possibilità di accumulo di gas nell'apparato digerente. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, crusca, noci, fagioli e verdure come fagiolini e cavolfiori. La chiave qui è il bilanciamento: troppa fibra può causare più gonfiore e gas in eccesso. Introdurre altre fibre nella dieta lentamente prima di raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di 38 grammi per gli uomini sotto i 50 anni; 30 grammi per gli uomini di età superiore a 50; 25 grammi per le donne sotto i 50 anni; e 21 grammi per le donne sopra i 50 anni.
Yogurt per digestione
Lo yogurt contiene probiotici, ceppi di batteri che regolano il sistema digestivo del corpo e mangiarlo ogni giorno è stato trovato per ridurre il gonfiore fino al 78 percento, secondo uno studio dell'ospedale universitario di Southampton. Nello studio, 34 donne che hanno sofferto di sindrome dell'intestino irritabile hanno mangiato una porzione di yogurt con colture viventi ogni giorno; L'87% di loro ha dichiarato di sentirsi meno gonfio dopo aver mangiato lo yogurt regolarmente per due settimane. Gli yogurt contrassegnati con l'etichetta "contiene colture viventi e attive" sono provvisti di batteri che favoriscono la digestione.
Water It Down
Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, bere molta acqua - e mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua - è chiave per ridurre il gonfiore. Quando il tuo corpo è gonfio, spesso trattiene l'acqua per prevenire la disidratazione. Bere più acqua spingerà i liquidi attraverso il sistema e ridurrà la sensazione di disagio di essere gonfiati. Una quantità giornaliera ideale: 3 litri per gli uomini e 2. 2 litri per le donne.
Ananas come palliativo
L'ananas riduce il gonfiore in due modi: ha un alto contenuto di acqua - circa l'85 percento - che aiuta il corpo a rompere la fibra e processare gli alimenti in modo più efficiente, e un enzima chiamato bromelina, che promuove la digestione e abbatte le proteine, secondo "Marie Claire."
Turn the Tide With Watermelon
Questo frutto estivo è all'altezza del suo nome: il melone è composto per il 92% di acqua, il che significa che il tuo corpo riceve i liquidi necessari per mantenere il sistema digestivo in movimento e prevenire il gonfiore. contiene anche molto potassio, un elettrolita che, in combinazione con il sodio, aiuta il corpo a mantenere l'idratazione e a battere il gonfiore.
