Esercizi per uomini oltre 50

Man mano che gli uomini diventano più grandi, è più importante che mai rimanere in forma. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni per le routine di esercizio per gli uomini sopra i 50 anni - hai problemi di salute che le controparti giovani non hanno. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, parla con il tuo medico per ottenere un certificato di buona salute.

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Frequenza cardiaca target

Conoscere la frequenza cardiaca target è importante per gli uomini over 50 che si impegnano in routine di esercizi, in quanto possono impedirti di sovraffaticarti. Questo è di particolare importanza per gli uomini con condizioni di salute. La frequenza cardiaca massima media per gli uomini di 50 anni è di 170 battiti al minuto, con una diminuzione di 5 battiti al minuto per ogni cinque anni di vita, secondo l'American Heart Association. Gli uomini più anziani hanno battiti cardiaci più bassi rispetto agli uomini più giovani. La frequenza cardiaca target durante l'esercizio, nel frattempo, sarà inferiore - tra il 50 e l'85% del massimo.

Precauzioni generali

Gli uomini over 50 devono prendere in considerazione le loro particolari esigenze di salute quando scelgono le routine di allenamento. Facilità nell'allenamento, prendendo i primi due mesi per salire alla routine completa. Allungati prima della tua routine per prevenire tensioni e altre lesioni. Prestare particolare attenzione a qualsiasi dolore e prendersi cura di eventuali lesioni subito. Gli uomini più anziani guariscono più lentamente degli uomini più giovani. Avrai anche bisogno di più tempo per gli esercizi di riscaldamento e di defaticamento.

Tipi di esercizio

Il National Institutes of Health raccomanda che gli uomini over 50 equilibrino il loro allenamento in quattro aree diverse. Le attività cardiovascolari come corsa, nuoto e ciclismo aiutano a mantenere il cuore e i polmoni in forma. L'allenamento di forza aiuterà a costruire il muscolo e prevenirà la perdita muscolare associata all'invecchiamento. Lo stretching aiuta a mantenere il corpo flessibile quando si invecchia. Gli esercizi di equilibrio sono importanti per gli uomini di età superiore ai 50 anni per prevenire la caduta e le lesioni che ne derivano.

Prevenire la perdita ossea

Alcuni tipi di esercizio hanno dimostrato di prevenire il riassorbimento osseo, riporta la Federazione Internazionale Osteoporosi. Tutti sono esercizi di allenamento per la forza - estensioni delle gambe e arricciature, situp, distensioni su panca, arricciature delle braccia, mezzi squat, estensioni della schiena e pull-down. Esegui questi esercizi ad un'intensità impostata - alzando una certa percentuale del tuo massimo per una ripetizione - e un numero fisso di volte a settimana, generalmente due volte a settimana. Per quelli con perdita ossea, il tai chi è un buon modo per ottenere l'equilibrio.