10 Alimenti per polmoni sani

Ogni giorno, usi i polmoni per respirare circa 25.000 volte, riferisce MedlinePlus, un sito web del National Institutes of Health. Malattie polmonari come il cancro, la polmonite, la broncopneumopatia cronica ostruttiva e l'asma possono limitare la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno, che tutte le cellule hanno bisogno di funzionare. Per mantenere i polmoni in condizioni ottimali, seguire una dieta sana piena di cibi freschi. Alcuni dei migliori alimenti per la salute polmonare includono zucca, papaia, spinaci, cavoli, peperoni gialli, guava, fagioli neri, lenticchie, salmone selvaggio e patate ruggine.

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Vantaggi dei carotenoidi

I membri specifici della famiglia dei fitonutrienti dei carotenoidi possono aiutare a prevenire il cancro ai polmoni, riferisce il Linus Pauling Institute. I fitonutrienti sono composti che si trovano nei cibi vegetali, dando loro le loro tonalità luminose. In particolare, la beta-criptoxantina e una combinazione di luteina e zeaxantina mostrano una promessa nella protezione contro il cancro del polmone. La zucca ha la più alta concentrazione di beta-criptoxantina, con papaia secondo. Per ottenere più luteina e zeaxantina, aggiungi gli spinaci verdi e il cavolo alla tua dieta.

Vitamina C antiossidante

Probabilmente ti rivolgi alla vitamina C quando hai il raffreddore, ma la ricerca mostra che l'assunzione di questo antiossidante ha anche benefici per la polmonite, una comune infezione polmonare. In una rassegna di cinque studi pubblicati nel "Journal of the Royal Society of Medicine" nel 2007, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di vitamina C aveva un effetto preventivo sulla polmonite in tre degli studi e un effetto terapeutico negli altri due. Se mangi solo arance per la vitamina C, è tempo di rivalutare le tue scelte. Per la maggior parte della vitamina C per porzione, scegli peperoni gialli e guava.

Alimenti a base di folati

L'assunzione di cibi contenenti folati, una vitamina B, può anche aiutare a proteggere i polmoni dalla broncopneumopatia cronica ostruttiva, o BPCO, un termine che copre una varietà di condizioni polmonari, compreso enfisema, bronchite cronica e alcune forme di asma. Uno studio condotto su adulti con BPCO pubblicato nella rivista "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2010 ha rilevato che la mancanza di respiro dalla condizione è associata a un basso apporto di folato nella dieta. I ricercatori hanno concluso che un maggiore apporto di folati potrebbe portare benefici alla funzionalità polmonare in generale. I due alimenti più ricchi di folati dietetici per porzione sono fagioli neri e lenticchie.

B-6 per la salute del polmone

Come il folato, la vitamina B-6 è associata a una migliore funzionalità polmonare in generale e alla protezione contro il cancro del polmone in particolare. In uno studio pubblicato nel "Journal of the American Medical Association" nel 2010, i ricercatori hanno esaminato più di 385.000 campioni di sangue da fumatori e non fumatori maschi e scoperto un minor rischio di cancro ai polmoni in quelli con aumenti di B-6 più alti nella loro sangue.Per incorporare buone fonti di vitamina B6 nella dieta per polmoni sani, guarda al salmone selvatico e alle patate ruggine.