La definizione di esercizi isotonici

Gli esercizi isotonici forniscono un allenamento potente sia per i principianti che per gli atleti professionisti. La maggior parte delle persone esegue esercizi isotonici senza rendersi conto del termine tecnico per il movimento. In breve, un esercizio isotonico costringe i muscoli a trasportare un peso statico attraverso una gamma di movimenti. Quindi, in pratica, qualsiasi forma di allenamento con i pesi, con pesi o macchine libere, si qualifica come isotonica. Il comune curl del bicipite, nel quale si solleva un manubrio per lavorare il braccio, è un classico esercizio isotonico.

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Caratteristiche

Tutte le resistenze caratteristiche degli esercizi isotonici. Costringere i muscoli a sforzarsi contro questa resistenza costruisce forza e potenza. L'esercizio isotonico non richiede attrezzature costose. Se non ti puoi permettere manubri e pesi liberi, qualsiasi peso statico, dai mattoni ai sacchi di sabbia, potrebbe essere usato per offrire la resistenza necessaria. Se tutto il resto fallisce, puoi persino usare il tuo stesso peso corporeo come resistenza, come nei flessioni e nei pullup.

Tipi

Esistono due tipi principali di esercizi isotonici: concentrici ed eccentrici. Nell'esercizio isotonico concentrico, il muscolo si accorcia in risposta alla massima resistenza, come quando si esegue un curl bicipite. Nell'eccentrico esercizio isotonico, il muscolo subisce lo stesso livello di resistenza durante l'intero movimento, costringendo il muscolo ad allungarsi. Il Pilates sarebbe un esempio di eccentrico esercizio isotonico.

Vantaggi

Oltre alla forza costruttiva, gli esercizi isotonici offrono anche la possibilità di personalizzare in modo specifico un allenamento per un obiettivo atletico specifico. Ad esempio, i giocatori di hockey che cercano di migliorare il loro pattinaggio possono eseguire esercizi isotonici per le gambe per costruire la forza del corpo inferiore. I giocatori di baseball intenti ad aggiungere più potenza al loro swing possono lavorare le braccia e le spalle con esercizi isotonici.

Considerazioni

Esecuzione di esercizi isotonici con pesi leggeri a ripetizioni più elevate costruirà muscoli magri e forti su tutta la gamma di movimento. Tuttavia, se stai cercando di aggiungere massa muscolare e potenza, opta per un minor numero di ripetizioni a pesi molto più alti. Importi i tuoi muscoli oltre il loro livello di comfort sollevando pesi più pesanti, causando minuscole lacrime all'interno delle fibre muscolari. Quando queste lacrime guariscono, in realtà aumentano il muscolo, risultando in più massa muscolare.

Idea sbagliata

Nonostante nomi simili, l'esercizio isotonico differisce notevolmente dall'esercizio isometrico. L'esercizio isotonico richiede movimento, attivazione dei muscoli e delle articolazioni per sollevare un peso statico. Nell'esercizio isometrico, i muscoli si flettono e tendono senza movimenti di alcun tipo. Un esempio di esercizio isometrico sarebbe spingere le tue due mani insieme per rafforzare le braccia e il petto; i muscoli sparano anche se le parti del corpo mirate non si muovono mai.