Posso guidare una bici stazionaria con tendinite da Achille?

Il tendine di Achille è un cordone fibroso di tessuto che collega i muscoli dei polpacci all'osso del tallone. Quando il tendine si infiamma per la ferita o l'uso eccessivo, si verifica la tendinite che causa dolore e disagio. La tendinite di Achille è spesso legata allo sport e può portare a lacrime o rotture che potrebbero richiedere un intervento chirurgico e un'ampia riabilitazione. Gli esercizi che includono una cyclette possono essere eseguiti con una tecnica adeguata quando si è afflitti dalla condizione.

Video del giorno

Effetti

Devi cercare di raggiungere un equilibrio tra riposo ed esercizio fisico per curare la tendinite di Achille. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono essenziali dopo una lesione iniziale al tendine. Se lasci la gamba troppo alta e fuori uso troppo a lungo, il tendine può stringere, rendendo più difficile il movimento. Dopo il riposo, è necessario prendere precauzioni quando si riprende a pedalare sulla bicicletta stazionaria.

Vantaggi

Lo stretching prima di iniziare l'allenamento aiuta a preparare il tendine per l'esercizio. Secondo MayoClinic. com, uno degli esercizi più efficaci comporta movimenti eccentrici per allungare i muscoli del polpaccio. Rimanere in piedi, tenere la posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente gli inferni a terra. Appoggiarsi a un muro con i talloni appoggiati sul pavimento dà anche un buon allungamento ai polpacci prima del ciclismo.

Posizioni

Regolare l'altezza del sedile della bicicletta per ridurre la trazione eccessiva sui tendini. Quando la gamba viene estesa completamente, il tendine di Achille subisce uno sforzo che potrebbe causare ulteriori lesioni e infiammazioni. È preferibile una breve estensione per ridurre la quantità di allungamenti continui dei tendini durante il ciclismo.

Considerazioni

Il tipo di scarpe che indossi quando usi la tua cyclette può anche alleggerire eccessivamente i tendini. Secondo la Sports Injury Clinic, dovresti indossare scarpe con imbottitura extra nel tallone o usare un tallone nelle tue scarpe normali per togliere pressione dai tendini. Mentre pedalate, posizionate i piedi sui pedali in modo che il vostro tendine non venga tirato ad ogni colpo. Il tacco rialzato può aiutarti a trovare una posizione comoda.

Avviso

Alcuni esercizi come corsa e step aerobics possono causare traumi aggiuntivi al tendine di Achille e spesso non sono raccomandati, secondo l'American College of Sports Medicine. Anche gli sport ad alto impatto come il tennis e la pallavolo possono esacerbare le tendiniti. I trainer ellittici e le biciclette fisse sono forme di esercizio più efficaci perché non tirano eccessivamente il tendine.