Come sbarazzarsi del grasso adiposo

Mentre si riduce il tessuto adiposo, noto anche come grasso corporeo, si può ottenere riducendo la quantità di calorie che si mangiano e l'esercizio fisico regolare, il tipo di cibo che si mangia e lo stile delle sessioni di allenamento eseguite avranno un impatto sulla rapidità con cui si vedono i risultati. Iniziando con un piano per la riduzione del grasso, vedrai i risultati migliori nel minor tempo possibile.

Video del giorno

Passaggio 1

Mangiare il 55% delle calorie dai carboidrati, il 20% dalle proteine ​​e il 25% dai grassi. I carboidrati dovrebbero provenire da verdure e cereali integrali, mentre le proteine ​​dovrebbero derivare da pollo e pesce, e grasso da olio d'oliva e avocado, afferma l'editore della American Dietetics Association e la dietista registrata Joanne Larsen.

Passaggio 2

Rafforza i muscoli tre volte a settimana. Ogni sessione dovrebbe consistere di otto a 12 esercizi eseguiti per tre serie da 15 a 25 ripetizioni, dice la National Academy of Sports Medicine. Un esempio di una sessione di allenamento può includere sit-up, estensioni della schiena, presse per il torace, pressa per le spalle, file seduti, squat, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e estensioni del tricipite.

Passaggio 3

Esegui cinque giorni a settimana per un'ora. L'American College of Sports Medicine raccomanda cardio per la riduzione del grasso e la salute. Inizia ogni esercizio con cinque minuti di camminata veloce e termina con un cinque minuti di defaticamento e stretching.

Passaggio 4

Prendere l'olio di pesce. I partecipanti che hanno assunto 1, 600 mg di EPA e 800 mg di DHA hanno ridotto significativamente il loro grasso corporeo e gli ormoni dello stress, secondo uno studio del 2010 del Gettysburg College.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.