TENS & Muscle Building

Se vuoi costruire muscoli, ci sono modi per ottenere risultati più veloci e migliori. Anche se alcune persone usano un'unità TENS per provare a costruire muscoli, non ci sono prove conclusive che suggeriscano che funzioni. Gli impulsi elettrici rendono il muscolo contratto, fornendo un livello minimo di stimolazione. Tuttavia, il livello di intensità necessario per costruire il muscolo sarebbe estremamente alto e, quindi, doloroso. Un modo più efficace per stimolare la crescita muscolare consiste nell'eseguire regolarmente esercizi di allenamento della forza.

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Stimolazione del nervo elettrico transcutaneo

Una stimolazione nervosa elettrica transcutanea, o TENS, viene generalmente utilizzata per alleviare dolori muscolari e articolari, in particolare mal di schiena, lesioni sportive, emicrania e dolore da artrite. La maggior parte sono piccole unità a batteria con elettrodi che si attaccano alla pelle. L'unità crea una corrente elettrica che stimola i muscoli e intorpidisce i nervi inviando impulsi elettrici nei nervi. Il calore generato dalla corrente può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità aumentando il rilascio di endorfine nel corpo. Sebbene un'unità TENS sia progettata per fornire sollievo dal dolore attraverso la stimolazione del nervo, posizionare gli elettrodi correttamente su un muscolo può causare una forte contrazione muscolare. L'uso della stimolazione muscolare elettrica da solo o in combinazione con la TENS può aiutare a tonificare i muscoli, in particolare se utilizzati in aggiunta all'esercizio fisico e all'allenamento con i pesi.

Stimolazione muscolare elettrica

La stimolazione muscolare elettrica può costruire muscoli, ma non abbastanza per migliorare le prestazioni atletiche. Gli impulsi elettrici lenti fanno contrarre e rilassare i muscoli, contribuendo all'accumulo muscolare simile all'esercizio passivo. I dispositivi sono in realtà un tipo di macchina TENS, in quanto funzionano più o meno allo stesso modo. Le macchine EMS stimolano i nervi motori muscolari piuttosto che le terminazioni nervose sensoriali, come fanno le unità TENS. Gli stimolatori muscolari elettronici sono utilizzati per aiutare a prevenire l'atrofia muscolare, per aiutare ad alleviare il dolore e per tonificare i muscoli.

Come funziona l'EMS

Un'unità EMS simula il ciclo di contrazione e rilassamento di un muscolo o di un gruppo muscolare, che aiuta ad allentare le fibre muscolari. In una certa misura, le macchine EMS possono stimolare gli stessi cicli che si verificano quando si esercitano i muscoli. Questa forma di stimolazione elettrica funziona anche per migliorare il flusso di sangue ai muscoli, che può comportare una maggiore crescita muscolare. I medici, i fisioterapisti e gli specialisti della riabilitazione spesso usano le unità EMS per trattare e riparare le lesioni muscolari.

Attenzione quando si usa

L'American Cancer Society sconsiglia l'uso di una macchina TENS se si dispone di un pacemaker, una pompa di infusione o un defibrillatore impiantato. Infatti, le persone che hanno qualsiasi tipo di problema cardiaco non dovrebbero usare questi dispositivi.Né si dovrebbero usare questi dispositivi in ​​caso di gravidanza o epilessia. Non posizionare mai gli elettrodi vicino al cuore, alla tempia, alla testa, alla gola o agli occhi. Tenere lontano dalla pelle rotta o dalle ferite aperte. Utilizzare il dispositivo correttamente per evitare che la corrente elettrica possa bruciare o irritare la pelle. Parla sempre con il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi forma di unità TENS.

Altre considerazioni

Per i migliori risultati, un individuo che vuole muscoli forti e un corpo magro dovrebbe seguire una dieta sana e includere l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico come parte di un normale programma di fitness. Un regime regolare di allenamento della forza può aiutarti a ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra. Di conseguenza, il tuo corpo brucerà calorie in modo più efficiente. Altri benefici dell'allenamento della forza includono l'aumento della densità ossea e l'aumento della resistenza. Costruire muscoli riduce anche il rischio di lesioni.