Si estende per muscoli adduttori
Sommario:
I muscoli delle gambe possono causare rigidità e persino aumentare il rischio di lesioni. I muscoli adduttori lungo le cosce possono diventare rigidi se ci si siede molto, soprattutto se si incrociano le gambe.
Video del giorno
Gli allungamenti possono migliorare la flessibilità degli adduttori. Ricordati di non allungare fino al punto di dolore per evitare di danneggiare i tuoi muscoli. Tenere ogni tratto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte su ciascuna gamba.
Ulteriori informazioni: Esercizi per adduttori interni della coscia
Butterfly Stretch
Lo stretch a farfalla colpisce entrambe le gambe contemporaneamente. Puoi facilmente aumentare l'intensità di questo allungamento tendendoti più avanti.
COME FARLO: sedersi su una superficie stabile. Piega le ginocchia e riunisci le piante dei piedi sotto forma di ali di farfalla. Tira i talloni il più vicino possibile. Lentamente piegati in avanti ai tuoi fianchi fino a sentire un allungamento lungo le cosce interne.
Stirata a "V" seduta
Il tratto a "V" seduto si rivolge contemporaneamente ai muscoli adduttori in entrambe le gambe. Se hai rigidità nei muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce, potrebbe essere necessario piegare leggermente le ginocchia durante questo tratto.
COME FARLO: sedersi su una superficie solida con le gambe dritte di fronte a voi. Allarga lentamente le gambe per quanto puoi comodamente. Tieni le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Metti le mani sul terreno di fronte a te e cammina con le dita in avanti, piegandoti sui fianchi, fino a sentire una trazione lungo le cosce interne.
Stretching laterale
I tuoi adduttori possono essere allungati in una posizione simile a un affondo laterale.
COME FARE: stare con i piedi alla larghezza dell'anca a parte con le dita dei piedi puntate in avanti. Spostare la gamba destra verso il lato di circa 12 a 18 pollici. Spostare il peso del corpo sulla gamba sinistra e piegare lentamente il ginocchio sinistro fino a sentire un allungamento lungo la parte interna della coscia destra. Varia questo allungando leggermente le dita dei piedi verso l'esterno sulla gamba che stai stirando.
Chair Stretch
Allunga i tuoi adduttori appoggiando la gamba su una sedia senza ruote o altri oggetti di altezza simile. Stai vicino a un muro o un'altra superficie robusta se hai bisogno di aiuto per mantenere l'equilibrio.
COME FARE: stare con la sedia a circa due piedi di distanza dal proprio lato. Puntare la gamba sulla sedia con il ginocchio dritto e le dita dei piedi verso il soffitto. Fai scorrere il tallone sulla superficie della sedia fino a sentire un allungamento nella parte interna della coscia. Intensifica questo allungamento piegandosi in avanti ai fianchi.
Per saperne di più: Esercizi per adduttori dell'anca
