Calcolatrice calorica per perdere peso per gli uomini

Le calorie sono una componente essenziale della dieta di un uomo. Hai bisogno di loro per l'energia, dato che sono il "carburante" che il tuo corpo brucia attraverso l'attività fisica. Tuttavia, il mantenimento di un corretto equilibrio calorico per il peso target è essenziale per la salute generale. Perdere peso significa consumare meno calorie al giorno di quante ne usi. Calcolare le calorie ti aiuterà a regolare la tua dieta e attività fisica per abbinare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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The Calorie

Più che semplici numeri astratti elencati sulle etichette degli alimenti, le calorie sono essenziali. Le calorie sono singole unità di energia fornite dal cibo. Il tuo corpo utilizza calorie come necessario, più pesantemente se hai uno stile di vita attivo e meno se sei sedentario o non fai abbastanza esercizio fisico.

Caloric Needs for Men

Il numero minimo di calorie necessarie per gli uomini per stare in salute è di 1, 500 calorie al giorno. Il tuo fabbisogno calorico massimo per ogni giorno è determinato da un'equazione basata sul rapporto altezza-peso, nonché sul tuo livello di attività fisica. I calcolatori online sono disponibili su siti Web come HealthFinder. gov.

Caloric Balance

L'equilibrio calorico è lo stato in cui il tuo corpo brucia tante calorie quante ne assumi attraverso il cibo in un giorno. In uno stato di equilibrio calorico, manterrai lo stesso peso. Se sei in sovrappeso, dovrai ridurre la quantità di calorie assunte quotidianamente e ottenere le calorie che consumi da scelte alimentari sane. Ad esempio, fonti di carboidrati complessi come cereali integrali, verdure crude e fagioli forniscono fonti di calorie più salutari rispetto alle bevande zuccherate o alle barrette di cioccolato - quindi sostituire cibi e spuntini non salutari con fonti più nutrienti è un modo fondamentale per iniziare a perdere peso.

Brucia calorie per perdita di peso

Se sei un uomo in buona salute, puoi ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ogni giorno della settimana. Poiché 1 lb. di grasso contiene 3, 500 calorie, incorporando questo deficit calorico si otterrà una perdita di 1 libbra a settimana. Un passo importante nel calcolo di quante calorie hai bisogno di tagliare dalla tua dieta è quello di ottenere il tuo indice di massa corporea (BMI). I calcolatori online sono disponibili su siti Web come il Baylor College of Medicine. Se ti trovi nella categoria sovrappeso o obesi e consumi molto più calorie di quelle del tuo corpo, potresti prendere in considerazione un deficit calorico giornaliero di 1, 000 calorie, che può fruttare 2 libbre. di perdita di peso a settimana.

Calcolo dell'esercizio e delle calorie

Ricorda che l'attività fisica è fondamentale per bruciare calorie e perdere peso. Se non si hanno almeno da 30 a 50 minuti di attività fisica sostenuta almeno da quattro a cinque volte alla settimana, discutere un programma di esercizi adatto al proprio medico o dietista.Le attività, come il jogging, il ciclismo, il nuoto o anche una camminata veloce, possono essere estremamente utili per creare un deficit calorico di perdita di peso - e sono tutte vitali per la salute cardiovascolare. Calcola le tue calorie per creare un piano che incorpora sia la dieta che l'esercizio fisico e potresti essere sorpreso dalla velocità con cui il tuo corpo brucia il peso corporeo indesiderato.