Rapporto tra frequenza cardiaca e volume della corsa

I tuoi sistemi circolatorio e respiratorio funzionano per fornire all'organismo sangue e ossigeno attraverso tutti i livelli di attività, dal riposo allo sforzo fisico. La quantità di sangue circolata nel corpo si basa su due componenti misurabili: volume della corsa e frequenza cardiaca. La quantità di ciascuno che il tuo corpo è in grado di produrre dipende da fattori quali il livello di forma fisica, il livello di attività, la corporatura e i farmaci. La quantità di un componente è direttamente correlata all'altra e può determinare la salute del tuo cuore.

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Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è definita come il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto. La frequenza cardiaca viene misurata usando uno stetoscopio o sentendo il polso. Le frequenze cardiache sono classificate in base ai livelli di sforzo che vanno dal riposo al massimo. Le tipiche frequenze cardiache a riposo variano tra 40 battiti e 80 battiti al minuto a riposo. La frequenza media di riposo è di 70 battiti al minuto, con atleti d'élite che misurano circa 40. Le misurazioni della frequenza cardiaca massima si basano sulla tua età, sottraendo la tua età dal numero 220.

Volume tratto

Il volume del tratto è definito come la quantità di sangue pompato in un battito. Generalmente, il volume di erogazione è una misura stimata. Le misurazioni effettive vengono eseguite su pazienti cardiaci misurando la pressione arteriosa. Le quantità medie stimate del volume di ictus variano da 50 a 70 ml a riposo a 110-130 ml durante l'allenamento cardio. Gli atleti d'elite hanno stimato volumi di ictus tra 90 e 110 ml a riposo a 150 a 220 ml durante l'allenamento cardio.

Uscita cardiaca

L'uscita cardiaca è definita come la quantità totale di sangue circolato nel corpo in un minuto. La gittata cardiaca viene misurata moltiplicando la frequenza cardiaca per il volume della corsa. Le persone sane con livelli di fitness cardiovascolari più alti hanno una frequenza cardiaca più bassa, consentendo un tempo più lungo per il cuore di riempirsi di sangue. Il tempo extra per il riempimento si traduce in un volume della corsa più elevato o in una quantità di sangue che può essere pompata in un batter d'occhio.

Al contrario, le persone con livelli di fitness cardiovascolari più bassi hanno una frequenza cardiaca a riposo più alta. Ciò consente meno tempo per il tuo cuore di riempirsi di sangue, abbassando la quantità di sangue che può essere pompata in un batter d'occhio.

Miglioramento delle misurazioni

L'allenamento cardio aumenta la domanda di cuore e polmoni per fornire sangue e ossigeno al corpo. Aumentare il volume e la frequenza cardiaca per soddisfare le richieste più elevate. Allenamenti cardio che soddisfano le linee guida suggerite rinforzano la funzione cardiaca e polmonare, con conseguente miglioramento dei tassi. Gli obiettivi di allenamento comprendono l'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo, con conseguente aumento del volume del colpo e riduzione del rischio di malattie cardiache.