Come ottenere l'aspetto magro e strappato

Ritagliarsi un fisico magro e cesellato richiede disciplina e dedizione. Ottenere l'aspetto magro e strappato richiede una riduzione della percentuale di grasso corporeo mantenendo la massa muscolare magra. Un intenso programma di allenamento della forza è fondamentale quando si tratta di perdita di grasso, perché i muscoli aumentano il metabolismo. La combinazione di un programma di allenamento specializzato con una dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi darà al tuo corpo un aspetto compatto e magro.

Video del giorno

Passaggio 1

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Impegnati nell'allenamento per tutto il corpo quattro giorni alla settimana. Credito fotografico: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Impegnati in allenamenti di allenamento della forza a corpo intero quattro giorni alla settimana. Eseguire la pressa per le gambe, la fila seduta per la schiena, la pressa per il torace del bilanciere, i ricci a martello per bicipiti, i contraccolpi per tricipiti, i sit-up per addominali e la pressa per le spalle. Fare serie di gocce per ogni esercizio. Esegui un set di 25 ripetizioni, un set di 15 ripetizioni, un set di 10 ripetizioni e un set di otto ripetizioni. Aumentare il peso per ogni esercizio mentre diminuisci le ripetizioni. Sollevare con un peso elevato in modo che ogni set sia difficile da completare.

Passaggio 2

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Eseguire imtervals cardiovascolari tre giorni alla settimana. Credito fotografico: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Eseguire intervalli cardiovascolari tre giorni alla settimana per bruciare il grasso immagazzinato. Sprint sulla macchina ellittica a bassa resistenza per 30 secondi e scivolare lentamente per un minuto o correre sul tapis roulant per 30 secondi e camminare per un minuto.

Passaggio 3

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Il pesce è una buona scelta per i pasti. Credito fotografico: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Consumare una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine ​​per favorire il recupero e lo sviluppo muscolare, che favorisce la perdita di grasso. Mangia carne magra, pesce, uova, pollame senza pelle, legumi, soia, cereali integrali, verdura, frutta e grassi sani come semi, noci, avocado e olio d'oliva. Avere una porzione di proteine ​​magre e carboidrati complessi ad ogni pasto. Ad esempio, mangiare 4 once di pollo al forno, ½ tazza di pasta di grano integrale e 1 tazza di spinaci.

Passaggio 4

Stare lontano da alimenti trasformati che sembrano convenienti ma in realtà sabotare gli sforzi di perdita di grasso. Evita i pasti pre-stagionati, i cibi in scatola e le cene surgelate ad alto contenuto di sodio, grassi e conservanti chimici.

Suggerimenti

• Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua per eliminare il peso in eccesso causato dalla ritenzione idrica. Bevi almeno otto tazze di acqua al giorno.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizi.