Come perdere peso attorno al tuo Pecs

Se speri di concentrarti sulla perdita di peso in una" area problematica "come sul tuo petto, potresti essere costernato nel sentire che non puoi concentrarti solo a lavorare su quell'area per perdere il grasso accumulato lì. Non esiste una cosa come la "riduzione spot", ricorda ExRx. netto, quindi per perdere peso in una zona, devi fare esercizi che riducono il grasso corporeo generale. Detto questo, puoi comunque scegliere esercizi che si concentrano sul bruciare i grassi, ma anche porre un'enfasi particolare sulla parte superiore del corpo.

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Passaggio 1

Impegnati a fare almeno 30 minuti di cardio - e idealmente più come 60 minuti - cinque giorni a settimana. Ogni tipo di esercizio che fa pompare il cuore funzionerà, ma esercizi come il nuoto, il canottaggio o il tennis reclutano i muscoli della parte superiore del corpo più di cose come andare in bicicletta o fare jogging. Qualunque esercizio scegliate, tenete a mente che più tempo passate a farlo e più intenso è il vostro livello di attività, più calorie brucerete. Nuotare o remare a un ritmo moderato brucerà circa 696 e 572 calorie all'ora per una persona di 180 libbre, rispettivamente. Il tennis, nel frattempo, brucerà circa 534 calorie all'ora per una persona dello stesso peso.

Passaggio 2

Esercizi di allenamento per la forza per aiutarti a costruire i muscoli. Poiché il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso, la crescita dei muscoli ti aiuterà a bruciare più calorie mentre esegui gli esercizi cardio. Concentrarsi sui muscoli pettorali creerà anche più tono muscolare mentre inizi a perdere grasso. Effettua flessioni e pull-up che reclutano l'intera parte superiore del corpo, così come presse per il torace ed esercizi con le farfalle. Non trascurare nemmeno alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo, come glutei e quadricipiti, facendo esercizi di squat, affondo e leg press. Pianifica l'allenamento della forza nella tua routine due giorni alla settimana. È anche OK fare flessioni o pullup più spesso, ma dare sempre i muscoli almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.

Passaggio 3

Tieni traccia del tuo apporto calorico tenendo un diario alimentare, in modo da poter trovare modi per ridurre e bruciare più grasso. Per perdere un chilo di grasso, devi creare un deficit di 3, 500 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Inizia usando un "calcolatore di bisogni calorico" online per scoprire quante calorie dovresti consumare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi annota tutto ciò che mangi durante i giorni e usa un calcolatore "calorie nel cibo" per stimare quante calorie ci sono in quei cibi. Componi i tuoi totali giornalieri e determina se puoi ritagliare eventuali cibi estranei, bevande, bevande alcoliche o altri cibi ipercalorici per rimanere nel tuo obiettivo.