Il miglior yoga per atleti
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Con atleti professionisti come i giocatori di basket Kevin Love e LeBron James, oltre alle stelle del calcio Tom Brady e Ray Lewis, compreso lo yoga come parte del loro regime di allenamento, potresti chiederti come, come atleta, può praticare per ottenere il massimo dei benefici.
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Lo yoga è una risorsa ben precisa per gli atleti. L'International Journal of Yoga ha pubblicato un piccolo studio nel 2015 che mostra che 10 settimane di pratica yoga hanno migliorato la flessibilità e l'equilibrio negli atleti del college. Lo yoga offre ulteriori vantaggi: serve come allenamento incrociato, migliora la forza e l'equilibrio del core, supporta il recupero e migliora l'attenzione mentale.
Non tutti gli yoga sono uguali, però. Si va dalle lezioni di potere sudate e veloci per rilassare le pratiche Yin. Nessuno stile è giusto per un atleta. Certamente, alcuni stili di yoga sono migliori di altri per gli atleti - mentre evitare alcuni potrebbe essere saggio. Tuttavia, il tipo di yoga praticato da un atleta dipende da quale obiettivo spera di ottenere.
Per saperne di più : 12 Yoga potente posa per ogni atleta
Un po 'di stili di yoga
Esistono dozzine e dozzine di stili di yoga. Sei intelligente per fare qualche ricerca sui tipi offerti nello studio che intendi frequentare. Alcune delle varietà più comuni includono:
Ashtanga: L'Ashtanga è uno stile reso popolare in India agli inizi del 1900. Scorre relativamente velocemente e ti sfida con pose impegnative che richiedono incredibile forza, flessibilità e concentrazione. Ashtanga segue una sequenza prestabilita e di solito è prevedibile da una classe all'altra.
Potenza: Una crescita dell'Ashtanga, lo yoga Power si muove ancora più rapidamente dell'Ashtanga e promette di essere un allenamento intenso. Le posizioni offerte variano da insegnante a insegnante, ma si aspettano di fare molte posizioni di posizione eretta, di bilanciamento e di rafforzamento del braccio e del core.
Vinyasa: Anche derivando da Ashtanga, vinyasa descrive una pratica che scorre con il respiro. Può variare da una pratica stimolante relativamente veloce a una che è molto più misurata nella sua intensità.
Yin: Yin è una pratica calmante che intende aprire il tessuto connettivo e calmare la mente tenendo per lo più posizioni sedute e reclinate per diversi minuti alla volta.
Restorative: L'intenzione principale dello yoga ristorativo è di rilassarsi. Sei spesso supportato in pose gentili con oggetti di scena che includono cuscini e coperte.
Hatha: La parola "Hatha" indica la pratica fisica dello yoga, ma gli studi di solito la usano per descrivere una classe gentile che include sia posizioni in piedi che seduti. È perfetto per i principianti o per chi desidera un'esperienza di yoga più dolce.
Bikram: Bikram yoga è un marchio registrato da Bikram Choudhury e praticato in una stanza di 105 gradi con almeno il 40% di umidità.Segue una sequenza impostata di 26 posture, aiuta per un massimo di 90 secondi alla volta. A volte lo vedrai negli orari come "Hot Yoga", quando gli studios non vogliono essere soggetti alle rigide linee guida e ai costi di un franchising Bikram.
Recupero vs rafforzamento
Renditi conto che lo yoga non è solo un posto dove andare "allungare". Può essere un vero allenamento, quindi sii chiaro con gli obiettivi che speri di raggiungere frequentando.
Alcuni stili di yoga sono più appropriati di altri per un atleta. Bikram, per esempio, è piuttosto intenso e può portare alla disidratazione dato il caldo - qualcosa di cui nessun atleta ha bisogno. Inoltre, è dotato di spunti, come "bloccare le ginocchia", che non hanno senso quando si cerca di migliorare le prestazioni e mantenere le articolazioni sane.
Qualsiasi classe potente, in particolare Ashtanga, Power o vinyasa, è preziosa come allenamento incrociato per un atleta soggetto a schemi muscolari ripetitivi nella maggior parte degli allenamenti. Un corridore, ad esempio, potrebbe utilizzare una classe di potere nelle sue giornate facili per aggiungere movimento laterale e forza di base, il che non fa che migliorare le sue prestazioni sul percorso o sulla pista.
Se, tuttavia, si ha un programma di allenamento molto impegnativo che include una varietà di movimenti - dagli sprint e agilità di perforazione a sollevare pesi pesanti - si potrebbe beneficiare di una pratica riparatoria tranquilla che calma il sistema nervoso centrale. Ad esempio, un giocatore di football nel campo di allenamento non ha bisogno di aggiungere un'altra dura sessione alla sua giornata; uno stile di yoga che facilita il recupero, come Yin, è più prezioso.
Quando pratichi
Un atleta deve considerare quando programmare lo yoga nel suo programma di allenamento, sia a breve che a lungo termine. Nella stagione più competitiva di un atleta, lo yoga potrebbe prendere un posto indietro e invece di andare per uno stile particolare, si potrebbe prendere in prestito alcune pose da utilizzare come riscaldamento o cooldown durante la pratica o la competizione. Una pratica protesica potrebbe anche essere proprio ciò di cui hai bisogno per recuperare e riflettere dopo un grande gioco.
In bassa stagione, le lezioni di yoga attivo possono far parte di un piano completo per correggere gli squilibri muscolari e migliorare la chiarezza mentale durante la competizione. In Open Access Journal of Sports Medicine, uno studio sui pattinatori di velocità short-track pubblicato nel 2015 ha rilevato che lo yoga faceva parte di un regime di allenamento fuori stagione ad alto volume di otto settimane correlato a un minor numero di lesioni da uso eccessivo e ad una migliore forma di ghiaccio. Lo stile di yoga praticato è stato adattato alle esigenze posturali degli atleti.
Per saperne di più : Running before Taking Bikram Yoga
