Come usare Bowflex per Bodybuilding

Il Bowflex è una serie di macchine per la ginnastica domestica che utilizzano barre di resistenza per aiutare i consumatori a costruire massa muscolare. Se utilizzate in concomitanza con uno stile di vita attivo e una dieta sana, le macchine Bowflex ti aiutano ad allenarti con la forza utilizzando una varietà di 90 o più esercizi. Mentre il Bowflex può essere un efficace strumento domestico, i bodybuilder esperti utilizzano più di 90 esercizi per lavorare gruppi muscolari grandi e piccoli. L'uso del Bowflex per il bodybuilding non è generalmente raccomandato dagli atleti che cercano un allenamento professionale. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di allenamento per la forza.

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Passaggio 1

Impostare un programma di allenamento che consente di esercitarsi almeno due o tre volte alla settimana su Bowflex. Volete lavorare diversi gruppi muscolari in giorni separati, dando ad ognuno almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Ad esempio, imposta i muscoli del petto e della schiena al giorno 1, le gambe al secondo giorno e le braccia al terzo giorno. Per gli allenamenti delle gambe, esegui gli squat e i bicipiti femorali con la macchina. Gli squat sono fatti a cavalcioni della panca con le impugnature nelle tue mani sulle tue spalle. Siediti in panchina e torna indietro.

Step 2

Trova i livelli di resistenza che fanno quasi fallire i tuoi muscoli entro un set, secondo la Mayo Clinic. Fallire significa che riesci a malapena a completare l'ultima ripetizione, se sei in grado di farlo. L'obiettivo è quello di trovare il livello di resistenza per ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari in modo da poter eseguire da 12 a 15 ripetizioni nel set. Ad esempio, un arricciamento del bicipite seduto viene eseguito rivolto verso le aste di resistenza. Il Bowflex fornisce resistenza quando si arriccia e mantiene la tensione durante la discesa. Se non riesci a fare 12 ripetizioni, vai a una barra di resistenza più leggera.

Passaggio 3

Inizia lentamente e concediti del tempo per lavorare fino a livelli di resistenza più pesanti. Aumenta la resistenza quando puoi facilmente terminare il set.

Passaggio 4

Concentrati sulla forma quando utilizzi Bowflex. Mentre è una macchina, consente una maggiore libertà di movimento e libertà di movimento rispetto a molte altre macchine da palestra di casa. Costruire i muscoli giusti richiede una forma adeguata. Un pull-down lat sembra diverso su un Bowflex di quanto non faccia con una macchina lat-pull. Sdraiati sulla schiena vicino alla fascia della resistenza. Con le impugnature attaccate alle estremità delle barre di resistenza, tirare le impugnature da sopra la testa attraverso il corpo fino alla vita. Varia l'esercizio tirando da sopra la tua testa sopra il tuo corpo fino ai fianchi.

Passaggio 5

Mangia una dieta sana con 1 a 1. 5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​aiutano i muscoli a ricostruire se stessi dopo gli allenamenti. Ridurre l'assunzione di grassi, aiutando il tuo corpo a sviluppare un aspetto più snello.

Passaggio 6

Eseguire attività cardiovascolari che aiutano a bruciare calorie, come corsa, kickboxing o nuoto.

Passaggio 7

Bere acqua durante gli allenamenti e includere due bicchieri per ogni pasto.

Suggerimenti

• Altre scuole di pensiero sul bodybuilding raccomandano tre ripetizioni con l'ultimo ad aumento di peso. Mentre dovresti essere in grado di completare da otto a 12 ripetizioni nei primi due set, l'ultimo set dovrebbe essere abbastanza pesante da consentire solo da quattro a otto ripetizioni. Scopri di più esercizi Bowflex esaminando il video fornito con la tua macchina.

Avvertenze

• Una volta che si sviluppano molti dei principali gruppi muscolari, potrebbe essere necessario incorporare pesi liberi per lavorare muscoli specifici ed eseguire esercizi oltre alle capacità di Bowflex.