Allenamento di 1500 metri
Sommario:
La corsa di 1, 500 metri è una corsa di media distanza che è una classica pista olimpica e distanza dal campo. A circa 0,33 miglia - a volte indicato come "il miglio metrico - gli 1, 500 metri richiedono resistenza, velocità veloce, forma corretta e concentrazione mentale, infatti il tuo programma di allenamento di 1, 500 metri dovrebbe coinvolgere ciascuno di questi aspetti importanti.
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1, 500 metri Run
Appena più corto di un miglio, la corsa di 1, 500 metri si qualifica come né uno sprint né un evento a distanza, e il successo a questa distanza richiede qualità da entrambi. All'inizio di una gara di 1, 500 metri, i corridori devono camminare su se stessi e assicurarsi un primo posto nel gruppo., i corridori hanno bisogno di una raffica di velocità per finire gli ultimi 400 davanti al gruppo.
Posizione
Se possibile, scegli un luogo di allenamento simile al luogo della tua gara. correrà su una piatta pista standard di 400 metri, completerà il tuo allenamento su uno.Se correrai sull'erba, vai al parco per allenarti.Se la gara si svolgerà in una calda giornata estiva, pianifica di allenarsi sotto il caldo sole estivo. Durante la stagione delle gare indoor, cerca di allenarti quanto più possibile su una pista indoor.
Allenamento mentale
Se possibile, regola la tua formazione per imitare il maggior numero possibile di aspetti del giorno di gara. Ad esempio, se corri in un branco, prova ad allenarti con un piccolo gruppo di corridori per familiarizzare con la commozione. Allenare la mente a concentrarsi prima del giorno della gara è di fondamentale importanza. Se non riesci a mettere a fuoco durante una sessione di allenamento, probabilmente non sarai in grado di mettere a fuoco durante la gara vera e propria.
Trapani
Running Planet consiglia la fresa "10 x 400 metri" per allenamenti da 1, 500 metri Ripeti 10 tiri consecutivi di 400 metri con periodi di riposo di due minuti tra una corsa e l'altra. ritmo moderato, vicino al tuo passo gara gara Se hai bisogno di più varietà, usa invece un set composto, un set di allenamento composto potrebbe includere una corsa ad un ritmo facile per 400 metri, aumentando ad un ritmo veloce per 200 metri, tornando ad un passo facile per 400 metri e finendo gli ultimi 200 metri ad un ritmo veloce Questo trapano composto consente di costruire sia la resistenza che il lavoro sulla velocità.
Forma
Allenarsi per una corsa di 1, 500 metri richiede più di preparare il tuo cuore e i muscoli per le intense esigenze fisiche, devi anche preparare il tuo corpo per mantenere la corretta forma di corsa, mentre ti alleni concentrati sul mantenere il tuo corpo rilassato, specialmente le dita, il collo e il viso. i lati del corpo ed evitare di sporgersi in avanti. Anche se l'1, 500-me La corsa non è una distanza molto lunga, l'uso di una forma inadeguata può affaticare rapidamente il corpo e compromettere la velocità e le prestazioni.
