Dieta Six O'Clock

Sei uno spuntino notturno o il tipo che muore di fame durante il giorno e poi i maiali di notte? Se è così, la dieta delle sei potrebbe essere il piano di perdita di peso per te. La dieta delle sei impedisce di mangiare dopo 6 p. m., che potrebbe portare a un corpo più snello.

Video del giorno

Descrizione

La dieta delle sei in primo luogo è stata resa popolare negli anni '90 dall'ex nuotatrice olimpica e celebrità televisiva Christine Jacob, che ha perso chili indesiderati sulla dieta dopo essersi ritirati dal nuoto. La dieta delle sei ti permette di mangiare quello che vuoi, a patto che non mangi dopo le sei di sera. I sostenitori della dieta affermano che è meglio consumare le calorie durante il giorno in cui le brucerai lavorando, facendo commissioni o prendendosi cura dei tuoi figli. "L'idea è che si consuma meno energia quando ci si rilassa di notte e per le funzioni corporee mentre si dorme così tutte le calorie che consumi di notte vanno dritte nel deposito dei grassi ", afferma James Hill, direttore del Centro per la nutrizione umana dell'Università del Colorado. La dieta delle sei teorizza che le calorie del cibo consumato durante il giorno vengono bruciate, portando alla perdita di peso.

Vantaggi

La dieta delle sei segue l'antico consiglio di fare sempre colazione perché è il pasto più importante della giornata. "Mangiare durante la prima parte della giornata ti dà carburante per svolgere in modo efficace i compiti mentali e fisici ", afferma Hill. Un altro vantaggio: avere una scadenza alle sei per smettere di mangiare elimina l'opportunità di sgranocchiare snack ingrassanti dopo cena o di fare un raid in frigo per i dolci la sera. "La dieta delle sei potrebbe funzionare bene per i sonniferi che tendono a mangiare di fronte alla TV di notte ", dice Sari Greaves, un dietista registrato a New York City e portavoce della American Dietetic Association. Lo stesso vale per le persone che bramano il cibo di notte.

Svantaggi

Potrebbe esserci la tentazione di mangiare troppo durante il giorno poiché è necessario ridurre il cibo a. "Hai bisogno di mangiare in modo ragionevole durante il giorno perché questa dieta funzioni", dice Greaves. "Se mangi troppo durante il giorno, non perderai peso." Un altro aspetto negativo della dieta delle sei: Andare a letto affamato potrebbe causa insonnia. "L'incapacità di dormire è una ragione comune per razziare il frigorifero di notte", dice Greaves. Se andate a letto alle 9 di sera, potreste non avere fame quando andate in pensione, ma i nottambuli che restano alzati possono soffrire morsi della fame e insonnia al momento di coricarsi Infine, attenersi a un piano alimentare sano alle sei in punto richiede una pianificazione anticipata poiché tutte le calorie e i nutrienti devono essere consumati prima della scadenza.

> Considerazioni

La dieta delle sei funziona meglio se si mangiano pasti nutrienti ed equilibrati. "Non importa quando si consumano le calorie a patto che si mangi meno", dice Greaves.È anche importante esercitare. Hill dice che i dietisti del National Weight Control Registry che hanno perso peso con successo e lo hanno tenuto lontano erano quelli che si esercitavano quotidianamente. Anche una passeggiata di 20 minuti ti aiuterà ad avere successo nella dieta delle sei, dice Hill. E il digiuno per oltre 10 ore alla volta potrebbe rallentare il metabolismo per risparmiare energia, il che può rallentare la perdita di peso, dice Greaves, ma l'esercizio stimola il metabolismo.

Consigli

Greaves consiglia di eliminare le bevande alcoliche dalla dieta perché possono stimolare l'appetito. Lo stesso vale per lo zucchero. "Bevande zuccherate, caramelle, biscotti e altri dolci possono farti desiderare più caramelle", dice Greaves. Assicurati di avere proteine, come pollo, pesce o carne magra e verdure a base di fibre con la cena. Le proteine ​​e le fibre aumentano la sensazione di pienezza, proteggendo la fame e impedendoti di interrompere la dieta dopo le 6 perché stai morendo di fame, dice Greaves. Prova a mangiare ogni tre o quattro ore durante il giorno per stabilizzare la glicemia e prevenire le crisi energetiche. Infine, l'American Dietetic Association raccomanda di guardare le dimensioni delle porzioni indipendentemente dall'ora del giorno se si desidera perdere peso e rimanere magri.