Come iniziare a jogging per perdere peso
Sommario:
Il jogging è un modo efficace per perdere peso a causa di bruciature ad alto contenuto calorico. Se un 150-libbre. persona fa jogging per 30 minuti, brucerà circa 238 calorie, secondo HealthStatus. Dopo aver eseguito cinque giorni alla settimana per tre settimane, avrebbe perso 1 libbra senza apportare modifiche dietetiche. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un regime di jogging.
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Passaggio 1
Acquistare scarpe appositamente progettate per il jogging. Le scarpe da corsa sono progettate per assorbire gli urti. Visita un negozio di specialità e chiedi aiuto ai dipendenti. Indossare abiti comodi e comodi.
Passaggio 2
Iniziare ogni sessione di jogging con un riscaldamento di cinque minuti per allentare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Eseguire tratti e fare jog leggermente per una breve distanza. Per allungare i polpacci, stare a circa 2 metri di distanza da un muro. Avanzare e muovere il piede destro con un angolo di 45 gradi contro il muro. La palla del tuo piede dovrebbe premere contro il muro e il tuo tallone dovrebbe essere a terra. Appoggia le mani sul muro con il petto e inclina i fianchi verso il muro finché non senti un allungamento nel polpaccio destro. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.
Passaggio 3
Jog solo a breve distanza per la prima o due settimane del programma. Fare jogging alternato con camminare quando necessario. Aumentare gradualmente la distanza e il ritmo man mano che la forza muscolare e la resistenza migliorano. Potresti sentirti dolorante per le prime settimane, ma il dolore dovrebbe svanire col tempo. In caso contrario, consultare un medico.
Passaggio 4
Corri su superfici morbide come erba o asfalto. Queste superfici assorbono lo shock, limitando lo stress sulle articolazioni, secondo John Albright, professore di chirurgia ortopedica e medico dello staff per la clinica di medicina sportiva dell'Università degli Iowa e della Clinica.
Passaggio 5
Bere molta acqua prima e dopo il jogging. Bere 20 a 33 once. di acqua all'ora di jogging. Evita eccessive perdite di liquidi evitando di fare jogging durante la parte più calda della giornata.
Passaggio 6
Obiettivo per 30 minuti di jogging al giorno, cinque giorni alla settimana, per soddisfare le raccomandazioni cardio dell'American College of Sports Medicine e dell'American Heart Association. Ridurre l'assunzione di calorie per perdere peso più rapidamente.
