Quali tipi di frutta mangiare durante una gravidanza?
Sommario:
Durante la gravidanza, frutta e verdura sono scelte dietetiche salutari. In generale, hanno un alto contenuto nutrizionale - vitamine e minerali - rispetto al loro contenuto calorico, il che significa che aiutano a soddisfare i bisogni cellulari e quelli del bambino in fase di sviluppo. Mentre puoi tranquillamente gustare qualsiasi frutto durante la gravidanza - e ti assicuro che stai facendo una scelta salutare - alcune categorie di frutta si distinguono come scelte particolarmente sagge.
Video del giorno
Mele
Le mele sono una scelta eccellente durante la gravidanza per diversi motivi. In primo luogo, sono ricchi di vitamina C, che è una vitamina antiossidante importante che è necessario per aiutare a mantenere il sistema immunitario e l'integrità della pelle e del tessuto connettivo. Il tuo bambino in sviluppo usa anche la vitamina C per aiutare a costruire i tessuti connettivi. Inoltre, tuttavia, le mele hanno un alto contenuto di fibre. Durante la gravidanza, il sistema digestivo rallenta, spiegano Heidi Murkoff e Sharon Mazel nel loro libro, "Cosa aspettarsi quando ti stai aspettando". Le fibre possono prevenire la stitichezza che spesso accompagna questo ritardo digestivo.
Frutta brillantemente colorata
I frutti dai colori vivaci, in particolare quelli che hanno una polpa colorata oltre alla pelle colorata, sono ricche fonti di molti diverse molecole biologicamente attive. Più il frutto è luminoso, maggiore è la varietà di sostanze fitochimiche e flavonoidi nel frutto. La ricerca suggerisce che queste sostanze chimiche favoriscono la salute in molti modi diversi. Ad esempio, uno studio del 2003 sull'American Journal of Clinical Nutrition osserva che i fitochimici e i flavonoidi agiscono come antinfiammatori e supportano la salute cellulare. Poiché il tuo bambino in fase di sviluppo attira nutrienti dal tuo corpo in grandi quantità durante la gravidanza, mangiare frutta ricca di sostanze chimiche protettive può aiutare a sostenere la tua salute cellulare. Buone scelte per i frutti dai colori vivaci includono bacche, mango e uva rossa.
Ampia varietà di frutta
Oltre ai frutti specifici ad alto contenuto di nutrienti, la ricerca mostra che è meglio mangiare una grande varietà di alimenti, compresi i frutti, durante la gravidanza. ScienceDaily. com osserva che le donne che mangiano un'ampia varietà di cibi sani - tra cui molti frutti diversi - durante la gravidanza aiutano a predisporre i loro bambini a una vita preferendo scelte alimentari sane.Il tuo bambino in via di sviluppo può assaggiare i cibi che mangi attraverso il liquido amniotico e tende a preferire quei sapori a cui è stato esposto in precedenza. Come tale, mangia una grande varietà di frutta ogni giorno durante la gravidanza per incoraggiare il tuo bambino a fare lo stesso per tutta la vita.
