Come dimagrire per gli adolescenti
Sommario:
Essere adolescenti spesso significa sentirsi sotto pressione per adattarsi ai propri coetanei, il che può essere difficile se si è sovrappeso e non lo è. Il dimagrimento è impegnativo, motivo per cui gli spot pubblicitari pubblicizzano sempre l'ultima moda miracolosa per la perdita di peso. Tuttavia, se si desidera perdere peso in modo sano e prevenire il recupero, non c'è alcun sostituto per modificare gradualmente la dieta e le abitudini di esercizio. Fortunatamente, gli adolescenti hanno molte opzioni quando si tratta di fare esercizio fisico, dagli sport di gruppo alle lezioni di educazione fisica.
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Passaggio 1
Immettere l'altezza e il peso in un calcolatore BMI online per determinare l'indice di massa corporea e il numero di sterline che è necessario eliminare per essere in salute gamma. Inserisci il tuo peso e il livello di attività in un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie brucia ogni giorno.
Passaggio 2
Regola l'apporto calorico per creare un deficit di 3, 500 calorie a settimana, il numero necessario per perdere 1 sterlina. Utilizza un app di monitoraggio delle calorie o un'applicazione per smartphone per cercare il numero di calorie negli alimenti e tenere traccia del tuo totale giornaliero.
Passaggio 3
Unisciti a una squadra sportiva, partecipa a un corso di danza o fai lavorare un amico con te. Se non ti piacciono gli sport e non hai soldi per le lezioni o l'iscrizione alla palestra, torna a casa da scuola con un amico e trasformalo in una sfida, vedendo se puoi arrivare più velocemente ogni settimana.
Passaggio 4
Fai dell'esercizio parte della tua vita sociale. Se i tuoi amici vogliono uscire per la pizza, suggerisci di andare alla pista di pattinaggio o allo skate park. Se vuoi fare un pigiama party, fai scorta di videogiochi dance invece di caramelle.
Passaggio 5
Pianifica pasti e spuntini. Se sai che sarai tentato di prendere una busta di patatine quando sei affamato durante una sessione di studio, invece metti una borsa di carotine nello zaino. Metti degli snack salutari che conservano, come noci o ciambelline salate, nel tuo armadietto per le emergenze. Prepara un pranzo sano prima di andare a letto la sera e prendilo fuori dal frigo mentre vai a scuola la mattina.
Passaggio 6
Fai un corso di educazione fisica e partecipi effettivamente. Anche se può sembrare una tortura, fare ginnastica ritmica e giri in palestra può aiutarti a dimagrire. Guardala in questo modo: se fai ciò che è richiesto in P. E., non dovrai allenarti dopo la scuola.
Avvertenze
- La raccomandazione per una perdita di peso sicura è di 1-2 sterline a settimana.
Consulta il tuo medico prima di iniziare un piano per perdere peso per gli adolescenti.