Tecnica di meditazione del respiro profonda

La respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per iniziare a meditare e può essere eseguita ovunque. I due elementi chiave di ogni pratica di meditazione stanno trovando un punto focale e lasciando andare qualsiasi pensiero o emozione che sorge. Secondo l'istruttore di yoga Mary Bruce di Phoenix, in Arizona, concentrarsi sul proprio respiro profondo e ritmico aiuta a trasformare la mente verso l'interno e attiva il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento. "Quando il respiro è stabile, la mente diventa calma come un lago immobile", dice Bruce. "Questo è il terreno fertile per la meditazione per fiorire. Il respiro è la chiave. “

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Passaggio 1

Sedetevi su una sedia o sul pavimento su una coperta o un cuscino piegati. Tieni la schiena dritta dalla base della spina dorsale al collo. Questo crea un percorso rettilineo in cui l'energia scorre lungo la colonna vertebrale.

Passaggio 2

Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso. Appoggia i piedi sul pavimento se sei seduto su una sedia. Incrocia le caviglie o le gambe se sei seduto sul pavimento.

Passaggio 3

Chiudi gli occhi per evitare che la tua mente venga distratta da oggetti esterni.

Passaggio 4

Respirare normalmente dentro e fuori dal naso per circa un minuto, osservando il respiro senza giudizio. Chiudi la bocca e rilassa i muscoli facciali.

Passaggio 5

Permetti al tuo respiro di approfondire lentamente mentre inspiri e gonfia completamente i polmoni, contando in silenzio fino a quattro. Sentite la cassa toracica espandersi in avanti e ai lati mentre inspirate.

Passaggio 6

Espirate con un conteggio lento di quattro mentre tirate il punto dell'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai la tua inspirazione e espira la stessa lunghezza. Se sorgono pensieri o emozioni, lasciali andare e riporta la tua attenzione al tuo respiro.

Passaggio 7

Continua la meditazione di respirazione profonda per 3-5 minuti o finché ti puoi sedere comodamente con un respiro calmo e costante.

Cose che ti serviranno

• Posto tranquillo libero da distrazioni
• Vestiti comodi e senza cuciture

Suggerimenti

• Svuota le viscere e la vescica prima di iniziare. Fai la doccia o lavati la faccia così ti sentirai più sveglio. Stendi il tuo tappetino da yoga e fai una pratica fisica prima di meditare. Le posizioni yoga aiuteranno ad allungare e rafforzare il tuo corpo. Concentrati sulle pose che agiscono sui tuoi addominali, per rafforzare la colonna vertebrale e gli apri dell'anca per preparare il tuo corpo a stare fermo. Metti da parte il tempo ogni giorno per meditare. Scegliere lo stesso orario e lo stesso luogo per la pratica ti aiuterà a creare una routine regolare. Quando puoi sederti comodamente in meditazione per 3-5 minuti, aumenta il tempo a 10-15 minuti. Man mano che acquisisci più esperienza, allunga gradualmente il tuo tempo di meditazione a 30 minuti o più. Siediti dritto ogni volta che mediti.Distenderti su un divano o sdraiarti sulla schiena, è più probabile che ti addormenti. L'espirazione è la parte più importante del ciclo respiratorio. L'espirazione completa creerà più spazio per un'inalazione più profonda e completa. Esalazioni complete aiutano a rimuovere le impurità accumulate nella parte inferiore dei polmoni.

Avvertenze

• Evitare di mangiare un pasto abbondante prima di meditare per evitare di sentirsi stanchi o addormentarsi. Non forzare né forzare il respiro. Sforzati per una respirazione regolare e ritmica che fluisce facilmente. Se la respirazione profonda provoca vertigini o vertigini, rallentare il respiro o tornare alla respirazione normale.