Coordinamento Esercizi per arti superiori

Il coordinamento prevede la sincronizzazione dei muscoli per produrre movimenti particolari, che vanno dal battito del palloncino in aria a una complessa sequenza balletica o forma di arti marziali. Mentre la coordinazione di base si basa sull'uso degli occhi e delle orecchie, i tipi più avanzati di coordinamento dipendono dai propriocettori del corpo, che agiscono come un giroscopio interno che rileva la posizione del corpo nello spazio. Eseguendo esercizi di coordinamento per le estremità superiori, puoi migliorare la destrezza di mani, braccia e spalle in vari movimenti.

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Lavorare a sinistra ea destra

Eseguire movimenti diversi con le braccia destra e sinistra può migliorare la coordinazione e sviluppare il tuo lato non dominante. Quando eri un bambino, pensa all'esercizio in cui ti picchietti la testa con una mano e ti massaggia la pancia con l'altra mano. Ad esempio, iniziare un esercizio di rotazione delle spalle stando in piedi con i piedi divaricati. Estendi le braccia di fronte a te con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ruotando lentamente un braccio in senso orario, ruotare l'altro braccio in senso antiorario. Fai cerchi pieni con le braccia, aprendo le articolazioni della spalla. Ripeti l'esercizio, invertendo la direzione di ciascun braccio.

Spiraling

Un esercizio a spirale in cui si sposta un oggetto da un punto all'altro in un percorso rotante - figura otto o cavatappi - richiede che si coordinino le articolazioni nelle estremità superiori attraverso più di un asse di movimento o piano di movimento. Ad esempio, inizia stando in piedi e tenendo una palla di gomma di media grandezza nella mano destra con il palmo rivolto verso il basso. Disegna la palla verso l'ascella, sollevando il gomito sul fianco fino a quando la spalla si alza all'orecchio. Gira il pugno in senso orario e alza la palla in testa. Nella posizione di picco, la palla dovrebbe sedersi nel palmo della mano con le dita puntate dietro di te come se si stesse tenendo un vassoio. Ritornare alla posizione iniziale invertendo il movimento a spirale. Esegui da 8 a 12 ripetizioni e poi ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

Giocare con un palloncino

Toccando, afferrando e passando un palloncino in testa può aiutarti a lavorare sulla coordinazione degli arti superiori e anche a potenziare la stabilità del nucleo. Ad esempio, sedersi eretto sul bordo di una sedia, tenendo un palloncino con la mano destra sulla spalla destra. Espirare ed estendere il braccio destro verso il soffitto, centrando il palloncino sulla sommità della testa. Sollevando il braccio sinistro in alto, passare il pallone dalla mano destra alla vostra sinistra. Disegna il palloncino sulla spalla sinistra per completare l'esercizio. Inspirare e ripetere l'esercizio, passando il palloncino da sinistra a destra. Esegui 10 passaggi, invertendo la direzione su ogni passaggio.Tocca anche il pallone da una posizione seduta e afferralo con entrambe le mani. Ripeti le prese da sei a otto volte, passando a 12 ripetizioni.

Uso di una tagliatella

Poiché il centro di galleggiabilità e il centro di gravità cambiano costantemente in acqua, gli esercizi in acqua con la tagliatella in piscina miglioreranno la coordinazione e l'equilibrio. Stare in acqua profonda fino al petto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la pasta dietro la schiena, tenendola con entrambe le mani. Tirare la noodle sul lato destro, usando solo la mano destra ed estendendo il braccio destro a livello del torace. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e poi ripeti l'esercizio alla tua sinistra. Un secondo esercizio consiste nel camminare attraverso l'acqua profonda fino al petto con il noodle bilanciato verticalmente nel palmo della mano. Per aumentare la difficoltà, ripeti l'esercizio ma bilancia la tagliatella sulla punta delle dita.