Come rendere le mie caviglie più sottili
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Le caviglie spesse possono rendere la parte inferiore della gamba la parte del corpo meno amata, specialmente quando li senti chiamati "cankles", che descrivono la fusione del polpaccio e caviglia. Dovresti sapere, comunque, che la dimensione della tua caviglia dipende molto dal modo in cui sei costruito. Puoi essere in forma, attivo e magro, e avere ancora caviglie paffute. Tutto l'esercizio nel mondo non li metterà a punto.
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Tuttavia, se l'obesità, la ritenzione idrica, la malattia vascolare o il troppo tempo in piedi sono la causa, è possibile ridurne alcune delle dimensioni. La riduzione spot non è possibile - non è possibile deformare le caviglie ruotando, flettendo o indossando pesi. Potresti riuscire a ridurre il gonfiore perdendo qualche chilo, cambiando alcune abitudini alimentari e, possibilmente, arruolando l'assistenza medica.
Perdi qualche chilo
Se le tue caviglie paffute sono accompagnate da cosce generose e una pancia grassoccia, perdere qualche chilo può aiutarti a dimagrire. Non puoi bersagliare le caviglie per la perdita di peso, ma potresti perdere il grasso che si accumula lì mentre perdi peso dappertutto. Raggiungere un peso sano mette meno pressione sulle caviglie quando ti trovi in piedi e cammina, quindi è meno probabile che il fluido si accumuli e causi gonfiore.
Per perdere peso, ridurre le dimensioni delle porzioni, scegliere cibi integrali e aggiungere almeno 30 minuti - o, meglio ancora, 60 minuti - di attività fisica a intensità moderata per la maggior parte dei giorni. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie, così puoi creare un deficit calorico e perdere peso. Aiuta anche a migliorare la circolazione che scoraggia il gonfiore alle caviglie e alle gambe.
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Mangia meno sodio
Il sodio è prevalente nei cibi trasformati e nei ristoranti. Troppo sodio incoraggia il corpo a trattenere i liquidi, molti dei quali si accumulano nelle caviglie. Anche se non si raggiunge mai la saliera, si è ancora a rischio di assumere troppo sodio. L'americano medio mangia 3, 400 milligrammi al giorno, mentre l'obiettivo dovrebbe essere 2, 300 milligrammi o meno, secondo le Linee guida dietetiche 2015 per gli americani.
Per ridurre l'assunzione di sodio, mangiare meno pasti e snack confezionati. Considera di cucinare di più a casa, dove puoi controllare gli ingredienti e quindi l'assunzione di sodio. Verdure fresche e frutta, cereali integrali e proteine magre - fatte senza pacchetti di condimento salato, condimenti per insalata in bottiglia e zuppa in scatola - sono al centro di questo piano alimentare a basso contenuto di sodio.
Supporta le tue vene
Le tue vene sono progettate per spingere il sangue al cuore. A volte vacillano e non funzionano come dovrebbero, il che può provocare gonfiore che si presenta come caviglie grasse.
Consultare il proprio medico se si sospetta un problema vascolare. Calze a compressione di grado medico, che sollevano le gambe quando possibile e, a volte, un intervento chirurgico minore aiuta a correggere i problemi vascolari.
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