Esercizi d'acqua per lo stomaco e le anche
Sommario:
L'esercizio in acqua può aiutarti a migliorare la tua forma cardiovascolare e ad aumentare la tua forza e flessibilità, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. È anche il mezzo perfetto per le persone con controindicazioni all'esercizio fisico, come l'obesità, l'artrite reumatoide o altre malattie croniche, che rendono più difficile l'esercizio fisico ad alto impatto terrestre. Non devi limitarti quando esegui un esercizio in acqua, quindi vai avanti e prendi di mira qualsiasi gruppo muscolare che desideri, compresi fianchi e addominali.
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Oscillazioni dell'anca
Stare in acqua almeno in vita con le spalle alla parete della piscina, le mani appoggiate sul ponte per supporto. Sollevare la gamba destra lateralmente più in alto che puoi sollevarla, quindi abbassarla verso il basso e attraverso l'acqua, incrociandola davanti alla gamba sinistra il più a lungo possibile. Ruotare di nuovo verso l'alto e verso destra, continuando il movimento per 15-20 ripetizioni prima di cambiare lato. Questo mirerà ai fianchi e alle cosce interne: puoi legare una noodle d'acqua intorno alla caviglia della tua gamba oscillante per aumentare la resistenza dell'esercizio.
Shuffle laterale
Stare in acqua meno profonda della vita, partendo da un lato della piscina in modo da poter attraversare la larghezza della piscina. Piegare le ginocchia e i gomiti, accovacciati in una posizione atletica. Scendi lateralmente con la gamba più lontana dalla parete della piscina, premendo contro la resistenza dell'acqua, poi porta l'altra gamba per incontrarla al centro. Passo di nuovo lateralmente con la tua prima gamba e continua questa shuffle laterale attraverso la piscina. Quando raggiungi l'altro lato, ritorni attraverso la piscina, iniziando il movimento con la gamba opposta. Questo esercizio funzionerà su gambe e fianchi, secondo l'istruttore di aerobica in acqua Kathi Kense a Stayton, Oregon.
Sit-Up acquatico
Stare in acqua profonda fino alla vita mentre si affronta il lato della piscina. Rilassati in un galleggiante e solleva le gambe, mettendole sul ponte della piscina in modo che i polpacci stiano distesi sul ponte. Incrocia le braccia sul petto, stringi gli addominali e fai perno sulle ginocchia e sui fianchi in modo che il sedere cada nell'acqua mentre il tuo petto rimane sulla superficie dell'acqua, il tuo corpo forma una "V". Tenendo gli addominali tesi, tira il busto verso le ginocchia come se stessi facendo un sit-up. Rilascia il movimento e fai ruotare il busto all'indietro nella forma a "V". Esegui da 10 a 20 ripetizioni.
Wave Maker
La rivista "Fitness" utilizza l'esercizio del generatore di onde come opzione per tonificare gli addominali e il sedere. Stare accanto al lato della piscina, di fronte al muro in acque profonde. Afferrare la piscina con una mano e posizionare il palmo della mano opposta sul lato della piscina, sott'acqua con le dita rivolte verso il basso.Estendi le tue gambe dietro di te come se stessi cercando di galleggiare sulla tua pancia. Disegna insieme le ginocchia e le caviglie e inizia a eseguire un calcio a farfalla, muovendo le gambe all'unisono. Inizia il movimento con gli addominali e le anche spingendo con forza verso il basso nell'acqua, quindi trasferendo il movimento alle ginocchia e alle caviglie. Continua a calciare con la forza e la velocità che puoi per 30 secondi. Riposare, quindi eseguire l'esercizio altre due volte.