Esercizi di respirazione per apnea notturna

L'apnea notturna è una condizione in cui si smette di respirare più volte durante la notte mentre si dorme. Esistono due cause principali: il tessuto della gola ostruisce le vie aeree o il cervello non riesce a segnalare ai muscoli di respirare. O l'evento si traduce in sonno non ristoratore, russamento, pressione alta, problemi cardiaci e altro. Esecuzione di esercizi di respirazione è una tecnica di trattamento che il medico può raccomandare. Questi esercizi possono rafforzare i muscoli della gola, riducendo i sintomi di apnea del sonno, secondo "The New York Times". “

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Respirazione del palloncino

La respirazione per gonfiare un palloncino può rafforzare i muscoli della gola, secondo Helpguide. org, un sito web di benessere educativo senza scopo di lucro. Prendi un pallone e posiziona le labbra attorno all'apertura. Inspirare attraverso il naso, quindi soffiare nel pallone. Gonfiare il pallone il più possibile con l'espirazione, quindi inspirare rilasciare l'aria. Senza togliere il pallone dalla bocca, ripetere l'esercizio cinque volte. Fermati se inizi a sentirti stordito.

Tongue Hold

Questo esercizio simula la respirazione durante la notte, allenando il corpo a respirare meglio. Premi la lingua sul tetto della tua bocca. Cerca di posizionare più della punta della lingua - usa la massima lunghezza possibile. Inspirare ed espirare attraverso il naso in modo lento e controllato mentre si tiene la lingua in posizione.

Morning Breathing

Esegui questo esercizio immediatamente dopo esserti svegliato ogni mattina. Alzati e piegati in avanti in vita, lasciando penzolare le braccia liberamente. Piegare leggermente le ginocchia per mantenere l'equilibrio. Inspira lentamente, rotolando le spalle lentamente, una vertebra alla volta. Lascia che la tua testa sia l'ultima a raddrizzarsi. Trattenere il respiro per 3-5 secondi mentre si sta in piedi, quindi espirare per abbassare il corpo verso il basso fino alla posizione iniziale. Ripeti due o tre volte.

Avviso

Gli esercizi di respirazione sono collegati al trattamento dei casi lievi di apnea del sonno, non quelli che causano sintomi più gravi, come lunghi periodi di non respirazione. Se si verifica apnea del sonno o si sospetta che si possa avere la condizione, consultare il proprio medico prima di auto-trattare l'apnea del sonno con esercizi. Gli esempi includono il tuo partner che ti dice di russare rumorosamente o di avere interruzioni del respiro quando dormi. Se ti senti costantemente stanco per tutto il giorno, anche quando hai dormito abbastanza tempo, questo può essere un altro sintomo associato all'apnea notturna e indicare la necessità di un trattamento medico.