Tende a bruciare il grasso della pancia

Lo stretching è una parte importante dell'esercizio e i muscoli addominali non fanno eccezione. Torso si estende, colpi di scena, contrazioni e esercizi di rinforzo rendono i muscoli addominali elastici, più forti e meno inclini a lesioni. Aiutano a stabilizzare il core e ridurre il rischio di lesioni.

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Probabilmente ti sei imbattuto in annunci di attrezzature che promettevano di bruciare il grasso in particolari aree del tuo corpo. Ahimè, come la fonte della giovinezza, la "riduzione spot" è un mito. Lo stretching può aiutare a stringere gli addominali, ma non "brucia" il grasso nella pancia o in qualsiasi altro luogo.

Perdere grasso è una questione di usare più calorie di quelle che si consumano. Ciò significa mangiare meno ma scegliere cibi più nutrienti e impegnarsi in un allenamento cardiovascolare per aumentare il metabolismo. Cosa c'è di più, qualsiasi esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca può aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso. Se sei serio sul controllo del peso a lungo termine, le sessioni aerobiche di 60 minuti sono quasi tutti i giorni della settimana, secondo l'American Council on Exercise.

Nel frattempo, puoi mantenere i tuoi muscoli addominali sani con questi tratti.

Per saperne di più : 5 cose che devi sapere sulla liposuzione dello stomaco

Cobra

Sdraiati sullo stomaco su una stuoia o sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Sollevare il busto verso l'alto, mantenendo il bacino sul pavimento. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.

Se hai appena iniziato o hai bisogno di una modifica per proteggere la schiena, posiziona gli avambracci sul pavimento per un ulteriore supporto. Le tue braccia possono anche essere un po 'piegate per una versione leggermente più semplice di questo tratto.

Lying Twist

Per allungare e tonificare gli obliqui, stenditi con la schiena sul pavimento o su un tappetino e le braccia distese sui lati. Sollevare le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente piegate. Abbassare le gambe da un lato fino a quando il lato della coscia è sul pavimento. Sollevare e abbassare le gambe sul lato opposto.

Twisting Crunch

Sdraiati sulla schiena su una stuoia con la parte inferiore delle gambe su una panca. Metti le mani dietro al collo o alla testa. Fletti e attorciglia la vita per sollevare la parte superiore del busto dalla stuoia a un lato. Ritorna fino a quando il retro delle tue spalle tocca il tappeto. Ripeti dal lato opposto, alternando la torsione.

L'elevazione della gamba mantiene il bacino inclinato all'indietro e la parte inferiore della schiena mantiene il contatto con il tappeto. Se hai problemi al collo, tieni il collo in una posizione neutra con uno spazio tra il mento e lo sterno, in particolare quando fai l'esercizio con le mani posizionate dietro la testa.

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Per tonificare gli obliqui, fare degli sgranocchiare con un tocco. Photo Credit: Lordn / iStock / Getty Images

Sella laterale seduta Stretch

Sedersi sul pavimento con le gambe in una posizione ampia a cavallo.Regola le gambe in modo da poter stare seduto con la testa allineata alla colonna vertebrale. Porta le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati in modo che gli avambracci siano verticali rispetto al pavimento.

Stringere i muscoli addominali e tirare le scapole lungo la schiena. Espirando, piegati lentamente lateralmente, portando il gomito abbassato verso il basso, fino alla coscia o al pavimento, a seconda del range. Evitare di ruotare il tronco o piegarsi in avanti.

Il tratto dovrebbe essere sentito attraverso il lato del tronco e un po 'nella schiena. Continuare a piegare lateralmente fino al punto di tensione nel tratto, ma non rimbalzare o spingere fino al punto di dolore. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti da due a quattro volte, quindi passa al lato opposto del tuo corpo.

Glute Bridge on Stability Ball

Sdraiato a faccia in su, piega le ginocchia e metti i piedi sopra una palla di stabilità. Tenendo la palla in posizione, spingere i talloni e sollevare i fianchi in aria impegnando i muscoli del gluteo. Riposa sulle spalle e sulla parte superiore della schiena mantenendo il corpo in linea retta dalle ginocchia alla testa. Abbassare lentamente i fianchi a terra, mantenendo la palla ferma.

Ulteriori informazioni: Esercizi Tummy Tuck