Esercizi per il petto sulla barra del mento
Sommario:
Esercizi alla barra del mento - ovvero chin-up e pull-up - sono alcuni dei i migliori esercizi per il peso corporeo. Fallo in modo coerente e quasi certamente miglioreranno l'aspetto del tuo petto. Ma il fatto è che, mentre possono suscitare una piccola quantità di attivazione dal piccolo pettorale, non faranno molto per il grande pettorale.
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La maggior parte del beneficio esercitato dal mento sulla tavoletta deriva dalla loro attivazione dei muscoli di supporto - in particolare i dorsali, che agiscono come una sorta di corsetto sulla parte superiore del corpo, conferendo quel benessere definita forma a "V".
Costruiscono anche i tricipiti, i bicipiti e le spalle, che contribuiscono a gettare il torace in una luce impressionante e ti permettono di premere carichi più pesanti quando fai esercizi di resistenza che provocano un'attivazione significativa dei pettorali. Nel frattempo, uno sguardo più ravvicinato sugli esercizi del mento bar vale sicuramente la pena.
Piombo con il mento
Anche se sono due cose diverse, le trazioni e le alzate vengono spesso indicate in modo intercambiabile. La differenza è che le chin-up vengono eseguite con una presa subdola mentre i pull-up vengono eseguiti con una presa eccessiva. Quello che hanno in comune è la barra attuale, una semplice barra di acciaio che può essere un componente in un pezzo più grande di attrezzature da palestra, o qualcosa di semplice come un tubo di metallo espandibile che può essere fissato in un telaio della porta.
Dei due, le flessioni possono richiedere un po 'più di attivazione dei muscoli pettorali rispetto ai pull-up. Sono anche un po 'più facili e mettono meno sforzo al polso. Più ampia è la presa, più difficile è il lavoro, ma più sveglierai i pettorali.
Chin-Up Come: Afferrare la barra con una presa subdola e le mani distanziate alle spalle. Tieni i gomiti piegati ai lati, tira su fino a che il centro del petto non è nemmeno con la barra o i gomiti sono ai tuoi lati. Abbassa il tuo corpo fino a quando le braccia sono appese direttamente sotto la barra.
Per trasformare il mento in un pull-up, basta invertire le mani e afferrare la barra con un'impugnatura.
Ulteriori informazioni: Vantaggi dei pull-up
Risolvi il tuo percorso
Le trazioni e i pull-up sono alcuni degli esercizi per il peso corporeo più efficaci che puoi fare, ma possono essere piuttosto impegnativi, soprattutto se si ' è nuovo di lavorare.
Prova ad iniziare con i pull-up assistiti, l'assistenza è fornita da una fascia di resistenza che puoi trovare nella tua palestra o nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
Procedura: Appendere un'estremità della fascia attorno alle maniglie e, a seconda della dimensione della fascia, inserire una o entrambe le ginocchia o i piedi nella parte inferiore dell'anello.Ora esegui un pull-up o un pull-up, usando la tensione della band per togliere un po 'di carico fino a quando non riesci a farli senza assistenza.
Per saperne di più: Le migliori chin-up bar
