Come usare una cinghia yoga per raddrizzare le spalle e la schiena
Sommario:
Una cattiva postura che porta a spalle afflosciate e una tomaia arrotondata può incidere negativamente sul resto del corpo influenzando l'allineamento. Oltre a provare senso di oppressione e dolore alle spalle e alla schiena, lo stress può essere posto su articolazioni come fianchi e ginocchia, che nel tempo potrebbero portare a problemi di mobilità. Allungare con l'aiuto di una cinghia da yoga, che è una lunga banda di cotone o nylon usata come sostegno in una pratica yoga, può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e invertire il crollo in avanti.
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Passaggio 1
Riscaldare per cinque o dieci minuti prima di allungare con la cinghia da yoga; allungare i muscoli freddi può causare lesioni. Esegui pose dal Saluto al sole impostato per attivare i muscoli e far scorrere il sangue attraverso il tuo corpo. Gli esempi includono la piega in avanti, la posa della plancia, la posizione del cane verso il basso, il cane verso l'alto e il bambino.
Passaggio 2
Allentare le spalle e la parte superiore della schiena con esercizi di spalla dinamici. Siediti sul pavimento o su una sedia con la schiena dritta. Tenere una cinghia da yoga con entrambe le mani alla larghezza della spalla. Tirare lo stomaco e premere le spalle lungo la schiena. Tieni le braccia dritte di fronte a te all'altezza delle spalle. Sollevare la cinghia sopra la testa, quindi abbassarlo dietro la testa il più possibile mantenendo le braccia tese. Sollevare la tracolla sopra la testa e tornare alla posizione iniziale. Continua il movimento per 30 a 60 secondi.
Passaggio 3
Esegui il Piegamento in Piedi per allungare tutta la schiena. Posizionare la cinghia da yoga sotto il piede centrale di entrambi i piedi e tenere una estremità in ogni mano. Stai con i piedi uniti e la colonna vertebrale allungata. Piegati in avanti sui fianchi e porta il busto verso le cosce. Estendi le tue mani verso i tuoi piedi; tirare la cinghia da yoga, delicatamente, per approfondire la piega. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa, nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Tenere il tratto per 30 a 60 secondi.
Passaggio 4
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé per piegare in avanti seduto. Fai passare la cinghia da yoga intorno ai tuoi piedi e prendi la fine in ogni mano. Siediti in alto con la colonna vertebrale allungata e gli addominali tirati verso la parte bassa della schiena. Piegati sui fianchi e porta il petto verso le cosce. Facilita ulteriormente il Forward Fold tirando delicatamente la cinghia da yoga; lasciare riposare la testa sulle ginocchia per liberare il collo. Tenere la posa per 30 a 60 secondi.
Suggerimenti
- Respirare profondamente e lentamente durante lo stretching. Inspirare attraverso il naso per un conteggio di cinque ed espirare attraverso la bocca, anche per un conteggio di cinque.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova pratica di stretching o yoga.Informare il medico di eventuali dolori alla schiena o alla spalla o lesioni.
