Come trattare un ceppo di flessore dell'anca

Il flessore dell'anca è il gruppo di muscoli situati nella parte anteriore dell'anca che consente il movimento in avanti durante la corsa o la camminata. Quando si calcia o si esegue uno sprint, viene applicata una grande quantità di stress al flessore dell'anca. Questo stress può provocare un affaticamento del flessore dell'anca. Un ceppo di flessione dell'anca è lo strappo o l'allungamento di un muscolo o di un tendine, secondo Kapi'Olani Orthopedic Associates. Il flessore dell'anca può diventare infiammato e doloroso. Un ceppo di flessione dell'anca richiede un trattamento.

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Trattamento del ceppo Flexor dell'anca

Passaggio 1

Visita il tuo medico di famiglia. Se sospetti di avere un ceppo di flessione dell'anca, un viaggio dal tuo medico di famiglia può aiutare a determinare esattamente cosa c'è che non va. Un esame dell'anca e della coscia consentirà al medico di arrivare a una diagnosi. Ulteriori test possono essere richiesti se il medico sospetta uno sforzo grave o un'ulteriore lesione.

Passaggio 2

Ice i muscoli flessori dell'anca. Metti gli impacchi di ghiaccio sulla ferita per 30 minuti alla volta. Dovresti ghiacciare il flessore dell'anca ogni tre o quattro ore. Continua questo trattamento per i prossimi due o tre giorni o finché non sei indolore.

Passaggio 3

Prendere farmaci anti-infiammatori. Durante la visita del medico, è probabile che il medico abbia prescritto farmaci antinfiammatori. Prendi i farmaci come indicato.

Passaggio 4

Appoggia i muscoli flessori dell'anca. Evitare di impegnarsi nell'attività che ha causato la tensione del flessore dell'anca. Evita gli sport e l'attività fisica fino a quando non sei indolore. Ritornare alle normali attività troppo velocemente può trasformare la distorsione dell'anca in un problema cronico se non si prende il tempo necessario per il recupero.

Passaggio 5

Allunga i muscoli flessori dell'anca. Lo stretching graduale può aiutare a migliorare la forza e la flessibilità dell'anca. Puoi impegnarti in flessioni dell'anca. In un tratto flessorio dell'anca ti inginocchi su entrambe le ginocchia. La gamba non affetta deve essere posizionata in avanti con il piede appiattito sul pavimento. Lentamente piegati in avanti verso l'anca mentre la tua arcata leggermente la schiena. Sentirai un allungamento nella parte anteriore del tuo fianco. Mantenere questa posizione per un conteggio di 30 secondi e ripetere una serie di tre ripetizioni.

Passaggio 6

Allunga i quadricipiti per i muscoli della coscia. Stare con le mani su un bancone o un muro per supporto. Afferrare la parte superiore del piede e della caviglia sulla gamba ferita. Sollevare il piede in modo da avvicinarsi al gluteo. Quando senti un allungamento sulla parte anteriore della coscia, tieni questa posizione per un conteggio di 30. Ripeti una serie di tre ripetizioni.

Cose che ti serviranno

• Ice
• Farmaci antiinfiammatori

Consigli

• La prevenzione è fondamentale nella prevenzione dei ceppi flessori dell'anca e di altre lesioni dell'anca. Dovresti affrontare la mobilità, la flessibilità, l'equilibrio e la forza durante i tuoi allenamenti regolari.

Avvertenze

• Non dovresti mai completare alcun esercizio di stretching fino al punto in cui senti dolore. Se provi dolore, interrompi il programma di stretching. Se le tue condizioni non migliorano, contattare il medico.