Si estende per un gluteo ridotto Minimus

I tuoi muscoli glutei minimi possono diventare tese a causa di un uso eccessivo, spesso a causa di squilibri muscolari nelle gambe e nei fianchi. Lo stretching del minimo gluteo allunga i muscoli per rilasciare la tensione in modo che i muscoli possano riprendere la loro lunghezza adeguata.

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Stretch esterno dell'anca

L'allungamento dell'anca esterna allunga il gluteo medio e il gluteo minimus e tensore fasciae latae. Questo allungamento è utile anche per il ginocchio del corridore, la sindrome piriforme, la sindrome della fascia ileotibiale e i punti trigger nei glutei. Per eseguire l'allungamento dell'anca esterna, sdraiati sulla schiena con la gamba destra diritta e il ginocchio sinistro piegato. Tocca il lato del piede sinistro all'interno del ginocchio destro e ruota i fianchi mentre abbassi l'interno della gamba sinistra verso il pavimento. Abbassare il ginocchio con la mano e tenere premuto per 10 a 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Stretch glutei

A differenza di alcuni tratti di gluteo, l'allungamento gluteo si rivolge al minimo gluteo, al gluteo medio e al grande gluteo. Si estende anche il muscolo piriforme in profondità nei glutei. Per eseguire il tratto gluteo, stenditi a faccia in giù con la gamba destra piegata sotto l'addome e la gamba sinistra diritta. Piegati in avanti in vita e tieni premuto per 10-30 secondi. Ripeti dall'altra parte. Questo allungamento aiuta la sindrome piriforme ei punti trigger nei glutei.

Seduta medio gluteo e allungamento minimo

Il gluteo medio seduto e l'allungamento minimo mirano sia al muscolo gluteo che ai muscoli medi. In particolare, il piccolo gluteo e la porzione anteriore o anteriore del gluteo medio sono i muscoli principali allungati. Per eseguire questo allungamento, sedersi con la gamba destra diritta e la parte inferiore del piede sinistro contro la parte interna della coscia. Quindi, piegati in avanti con una colonna vertebrale dritta e inclina il mento verso il basso. Mantieni i fianchi allineati mentre ti allunghi. Ripeti dall'altra parte.

Stretch rotatore interno dell'anca seduta

Lo stiramento interno del rotatore dell'anca seduto colpisce le fibre anteriori del piccolo gluteo e del gluteo medio. Per eseguire l'allungamento del rotatore interno dell'anca seduta, sedersi con il ginocchio destro piegato e la gamba sul pavimento. Estendi la gamba sinistra in avanti e sopra la gamba destra, premendo il ginocchio destro verso il pavimento mentre raddrizzi la gamba sinistra. Il ginocchio destro si piega ad un angolo di 90 gradi con lo stinco perpendicolare alla gamba sinistra. Ripeti dall'altra parte.