Insalate per perdita di peso

Le insalate possono essere i primi cibi che vengono in mente quando si pensa alla perdita di peso e per una buona ragione. Possono essere a basso contenuto di calorie e riempire allo stesso tempo, rendendoli ideali per ridurre la fame nelle diete ipocaloriche. Possono anche essere altamente nutrienti. Se stai usando insalate per aiutarti a perdere peso, assicurati di avere familiarità con le versioni più sane e di variare le tue ricette per evitare la noia.

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Insalate a basso contenuto calorico

Hai bisogno di consumare meno calorie di quelle che spendi per perdere peso, e le insalate sono cibi a basso contenuto calorico che possono essere fondamenti per molte insalate e insalate di portata principale. Una tazza di lattuga romana ha 8 calorie, mentre una tazza di spinaci ha solo 7 calorie, e questi verdi sono buone fonti di fibre, potassio e vitamina A. Aggiungi altre verdure a pezzetti, come pomodori, cetrioli, germogli, cipolle e carote, e rendi più interessante la tua insalata con mele a cubetti, lamponi, segmenti di mandarino o altri frutti.

Evita le insidie ​​ad alto contenuto calorico

Le insalate possono diventare ipercaloriche se non stai attento con gli ingredienti che aggiungi. Medicazione piena, come il ranch, ha 126 calorie per porzione da 2 cucchiai, e crostini al burro e chow mein noodles sono anche comuni aggiunte ad alto contenuto calorico. Utilizzare medicazioni a basso contenuto calorico e limitare le dimensioni della porzione per limitare il contenuto calorico delle insalate in modo da poter perdere peso più velocemente. Fai attenzione anche ai formaggi grassi e alle carni ad alto contenuto di grassi, come salame, pezzi di pancetta e pollo fritto, perché possono anche aggiungere rapidamente calorie.

Include una fonte di proteine ​​magre

Le proteine ​​sono un nutriente di riempimento che è più lento da digerire, in modo da non essere affamati subito dopo aver mangiato. Includere proteine ​​ad ogni pasto può anche aiutarti a perdere peso perché stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e riduce i sentimenti improvvisi di fame. Petto di pollo al forno o alla griglia, gamberetti, petto di tacchino a basso contenuto di sodio, tofu, tonno in scatola, formaggio magro, albume d'uovo cotto e fagioli sono tutte fonti di proteine ​​magre da aggiungere alle insalate di portata principale.

Pensa fuori dagli schemi

Le insalate verdi non sono le uniche insalate che possono far parte della tua dieta dimagrante. Invece di contorni ipercalorici a basso contenuto di nutrienti, come purè di patate e salsa, riso bianco o pasta bianca, selezionate insalate a basso contenuto calorico con cereali integrali, come l'insalata di pasta fatta con yogurt greco al posto della maionese, insalata di quinoa con pomodori, peperoni rossi e curry in polvere o insalata d'orzo con aceto balsamico, pomodori secchi e cetrioli. Le insalate di fagioli possono essere anche a basso contenuto calorico, i contorni di riempimento sono ricchi di proteine ​​e ricchi di fibre.