Come calcolare VO2 Max da corsa

Il VO2 max rappresenta il consumo massimo di ossigeno e varia da atleta a atleta a seconda dell'idoneità cardiovascolare. È spesso espressa in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto ed è la migliore misura del fitness cardiovascolare. Pensa a VO2 max come misura dell'efficienza con cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno.

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Passaggio 1

Mangia un pasto moderato con una quantità elevata di carboidrati circa due ore prima di iniziare il test. Avrai bisogno di una grande quantità di energia per correre il tuo più veloce. Alcune idee includono un panino con banana e burro di arachidi o una patata al forno senza burro. Indossare una marcia comoda e andare in un luogo con terreno pianeggiante dove nulla può rallentare per un miglio intero. Evita il più possibile i semafori e gli ostacoli.

Passaggio 2

Avvia il timer non appena inizi a correre. Corri più velocemente che puoi per 1 miglio. Dovrai conoscere il tuo tempo fino al secondo.

Passaggio 3

Arresta il timer dopo aver eseguito esattamente 1 miglio e scrivi il tuo tempo su un pezzo di carta. Cambia il numero di secondi in centesimi di minuti. Ad esempio, se finisci in 10 minuti, 20 secondi, il tuo tempo è 10. 33 minuti.

Passaggio 4

Calcola il tuo indice di massa corporea utilizzando questa formula: peso in libbre diviso per l'altezza in pollici al quadrato, tempi 703. Registra il tuo numero su carta. Ad esempio, un uomo che pesa 150 libbre ed è alto 6 piedi ha un BMI di 20. 3.

Step 5

Calcola il tuo VO2 max utilizzando questa formula: Moltiplica 0. 21 per il prodotto della tua età in anni e 1, se sei un uomo, o zero se sei una donna. Questo è il tuo risultato iniziale. Moltiplica 0. 84 dal tuo BMI e sottrai il numero dal tuo primo risultato per ottenere un totale rivisto. Moltiplicare -8. 41 per il miglio in minuti e sottrarre il risultato dal totale rivisto. Moltiplicare 0. 34 per il miglio quadrato al quadrato e aggiungere il numero all'ultimo totale rivisto. Aggiungi 108. 94 per ricevere un risultato finale. Ipoteticamente, se un maschio di 24 anni avesse un BMI di 24 e avesse eseguito un miglio in 7 minuti e 20 secondi, il suo VO2 massimo sarebbe stato 50. 45, calcolato come segue:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7, 33) + 0. 34 (7, 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Cose che ti serviranno

• Vestiti da corsa comodi
• Traccia o superficie di scorrimento piana misurabile
• Timer o cronometro
• Utensili per la scrittura e la carta < Calcolatrice
• Suggerimenti

Se corri più veloce che puoi, otterrai un punteggio VO2 massimo più accurato. Spingiti durante le sessioni di allenamento per aumentare il tuo VO2 max. Con l'esercizio il tuo VO2 max può aumentare dal 10 al 30 percento. Questo test è una stima del tuo VO2 max. L'unico modo completo per misurare il tuo VO2 max è in un contesto clinico su un tapis roulant graduato.

• Avvertenze

Non eseguire un test di corsa VO2 max in caso di gravidanza o segni di problemi cardiaci. Eseguire un test di corsa VO2 max richiede il massimo sforzo e può essere pericoloso per alcune persone. Assicurati di avere l'autorizzazione dal tuo medico per svolgere un compito così energico. Se sei un atleta principiante ci sono attività meno impegnative che puoi fare per misurare il VO2 max, come un test di deambulazione o di nuoto.