Potassio e magnesio per ipertensione

La pressione sanguigna è la misura della forza del sangue contro le pareti dei vasi sanguigni. Diversi minerali essenziali tra cui sodio, calcio, potassio e magnesio funzionano come elettroliti, definiti come minerali che aiutano a bilanciare la quantità di acqua nel corpo. Gli elettroliti svolgono un ruolo importante nel mantenimento della pressione sanguigna. Per questo motivo i medici raccomandano ai pazienti che soffrono di ipertensione di assumere l'assunzione giornaliera raccomandata di entrambi, potassio e magnesio.

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Assunzione giornaliera raccomandata

Il Consiglio nazionale degli alimenti e della nutrizione della medicina fornisce un elenco di sostanze nutritive essenziali che descrivono l'assunzione giornaliera raccomandata per ciascuna di esse. Suggeriscono che ogni adulto consuma 4, 700 milligrammi di potassio al giorno. L'assunzione raccomandata di magnesio varia in base al sesso e all'età. Gli uomini dai 19 ai 30 anni dovrebbero consumare 400 milligrammi di magnesio al giorno, mentre quelli di 31 anni dovrebbero consumare 420 milligrammi al giorno. Le donne dai 19 ai 30 anni dovrebbero consumare 310 milligrammi di magnesio al giorno, mentre quelle di 31 o più anziani consumano 320 milligrammi al giorno.

Il ruolo del potassio

Il potassio svolge molte importanti funzioni nel corpo. Oltre a bilanciare i fluidi nel corpo, è vitale per la normale funzione cardiaca e aiuta nelle contrazioni muscolari. L'effetto del sodio o del sale sulla pressione sanguigna è ben noto. Ciò che molte persone non riescono a capire è che il potassio e il sale lavorano strettamente insieme nel corpo e che una carenza di potassio può contribuire all'ipertensione, secondo l'American Heart Association. Il potassio funziona per contrastare gli effetti del sodio. Pertanto, man mano che i livelli di potassio diminuiscono, il sodio influisce ancora di più sulla pressione arteriosa.

Ruolo del magnesio

Circa il 50 percento di tutto il magnesio nel corpo può essere trovato nelle ossa, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Oltre a contribuire alle ossa forti, il magnesio mantiene anche la normale funzione muscolare e nervosa, mantiene il battito cardiaco regolarmente, supporta un sistema immunitario sano e regola i livelli di zucchero nel sangue. Il magnesio funziona anche con gli altri minerali nel corpo, come il sodio e il potassio, per regolare la pressione sanguigna. Il centro medico dell'Università del Maryland indica che aumentare l'assunzione di magnesio attraverso scelte alimentari sane riduce il rischio di sviluppare pressione alta. Poiché molti alimenti ricchi di magnesio, come cereali integrali, spinaci, banane e patate, fungono anche da buone fonti di potassio, i medici e gli scienziati hanno difficoltà a specificare il ruolo del magnesio nella pressione sanguigna.

Controllo della pressione sanguigna alta

Il controllo dell'ipertensione arteriosa definita dal National Heart Polmone e dai Sangue come misurazioni costanti di 140 mm Hg oltre 90 mm Hg o superiore richiede cambiamenti nello stile di vita.Poiché i minerali come il potassio e il magnesio influenzano la pressione sanguigna, gli alimenti che scegli di mangiare diventano importanti. Il National Heart Lung and Blood Institute ha sviluppato un piano alimentare noto come l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione, o DASH in breve, che ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. Questa dieta sottolinea una dieta povera di grassi a basso contenuto di grassi che include frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, al fine di ottenere un sacco di calcio, potassio e magnesio.