Come perdere un aumento di peso per le vacanze da 5 libbre

Il rilassamento sinonimo di vacanze rende il tempo di riposo ben meritevole di attesa. Ma la maggior parte dei vacanzieri preferisce indulgere in alimenti e bevande alcoliche commercialmente preparati, ad alto contenuto calorico, ricchi di sodio e zuccheri e non esercitano attività fisica; questo provoca un rapido aumento di peso. Cinque sterline potrebbero non sembrare molto, ma i chili potrebbero diventare un problema a lungo termine se non agisci rapidamente per tenere sotto controllo il girovita. Entra in gioco non appena la tua vacanza è finita e sviluppa un piano d'azione per perdere peso, che potrebbe richiedere fino a un mese.

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Passaggio 1

Ristabilisci le tue normali abitudini alimentari appena finita la tua vacanza. Per fare questo, getta via o congela gli alimenti che ingrassano indugiando nella tua cucina, cosa che potrebbe accadere se passassi le vacanze a casa, ad esempio durante il Ringraziamento e il Natale.

Passaggio 2

Correggere i pasti cucinati in casa con ingredienti sani ed evitare di mangiare fuori mentre sgelano il peso in eccesso. Fai un salto al supermercato il prima possibile e fai scorta di alimenti che ti aiutano a perdere peso. Tali alimenti includono, ma non sono limitati a, cereali integrali, frutta e verdura fresca, legumi - come ceci e lenticchie - e proteine ​​magre. Evitare gli spuntini zuccherati e salati del tutto. Scegli invece spuntini sani, come una manciata di mandorle, fette di mela e fiocchi di latte.

Passaggio 3

Bere molta acqua per reidratare il corpo, facilitando la ritenzione idrica, a seconda delle condizioni generali di salute. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti può aiutarti a perdere i cinque chili più velocemente, secondo l'American Chemical Society. Fino a quando non perdi il peso della vacanza, evita le bevande analcoliche - anche quelle dietetiche - e i succhi di frutta.

Passaggio 4

Riavviare la normale routine di allenamento se si è allentati durante le vacanze. Iniziare a lavorare in palestra, correre, nuotare, andare in bicicletta o camminare ogni giorno. Intensifica il tuo allenamento, dal momento che potresti non bruciare più grasso se ritorni alla stessa routine di esercizio di prima di andare in vacanza. Per fare questo, camminare, correre o andare in bicicletta un po 'più veloce nello stesso tempo, scrive Sherry Pagoto, Ph. D. in "Psychology Today". Puoi anche tracciare il tuo percorso su inclinazioni più ripide o impostare macchine allenamento per simulare il terreno. Diversità nella routine di allenamento - ad esempio, utilizzare diverse macchine cardiovascolari a intensità variabile - per incoraggiare il corpo a rilasciare i chili.

Passaggio 5

Tieni traccia dei dati per monitorare i tuoi progressi. In generale, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso in una settimana. Quindi, puoi consumare calorie come fai normalmente senza creare deficit ed esercitarti vigorosamente per bruciare 500 calorie.In alternativa, rimuovere circa 250 calorie dall'assunzione giornaliera - che potrebbe essere semplice come ritagliare il caffè quotidiano latte - e impegnarsi in un esercizio moderato per bruciare le restanti 250 calorie.

Suggerimenti

• Rivolgiti al tuo medico se hai domande o dubbi sull'attivazione dell'attività fisica o sulla modifica della tua dieta.