La migliore push-up per spalle larghe

Ci sono molti motivi per elogiare il tradizionale push-up, un esercizio per tutti gli usi che attiva i muscoli gruppi dalla parte posteriore del collo alla base della colonna vertebrale. Tra le molte virtù delle flessioni c'è soprattutto la sua adattabilità. Regolandolo in molti modi, puoi aumentare la sua intensità e accentuare determinati muscoli.

Video del giorno

Determinare quale sia il migliore, tuttavia, dipende dal proprio particolare livello di fitness. Se vuoi davvero lavorare sulle spalle, entra nelle flessioni invertite, cominciando dal Pike Push-Up e lavorando fino al re di tutte le flessioni sulle spalle, il push-up del cavalletto.

Man mano che progredisci verso l'essere completamente sottosopra, aumenterai la quantità del tuo peso corporeo che starai premendo. Trasferirai anche più carico dalle tue braccia alle tue spalle. In ordine crescente di difficoltà, ecco i candidati per le migliori flessioni sulle spalle.

Per saperne di più : I migliori esercizi con manubri per le spalle

Push-Up Pike

Questo è il push-up del gateway al push-up del verticale. Uno studio sul Journal of Physical Science Therapy del 2014 ha scoperto che i flessioni eseguiti con il busto flesso ad un angolo di 30 gradi - come con il Pike - hanno attivato in modo significativo i muscoli lungo la clavicola, o l'osso del collo, che funge da puntone tra la scapola e l'osso del seno.

Step 1

Inizia nella posizione della plancia come se stessi per fare un normale push-up con le braccia tese e le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento.

Passaggio 2

Ora alzate i fianchi in alto in modo che il vostro corpo si trovi in ​​una posizione esagerata del cane rivolta verso il basso o una V rovesciata, con le caviglie flesse in modo da essere sulle punte dei piedi e il busto a una pendenza profonda. Tieni le gambe e le braccia dritte.

Passaggio 3

Ora, piegando i gomiti, abbassare il busto finché la corona non tocca quasi il pavimento. Metti in pausa, quindi torna indietro nella posizione di partenza con le braccia tese.

Puoi far alzare il picchetto rialzando i piedi su una panchina, scale o altra superficie. Più i tuoi piedi sono alti, più la spinta verso il basso deve sopportare le spalle.

Push-Up per la verticale

Secondo l'American Council on Exercise, la spallina con manubri è l'esercizio più efficace per costruire le spalle. Cosa c'entra questo con le flessioni? Esegui un push-up della verticale, e stai praticamente replicando la spallina con manubri. Poiché il tuo corpo è a testa in giù, stai usando le braccia per premere il peso di tutto il tuo corpo - ma stai anche trasferendo più carico dalle braccia e dalle spalle. Tre serie di questi bambini al giorno, e sarai il Texas più ampio in pochissimo tempo.

Si noti che questo esercizio richiede un certo livello base di forza della spalla, quindi è necessario un addestramento preliminare prima di tentare.

Passaggio 1

Inizia affrontando un muro e facendo una piega in avanti, appoggiando le mani a terra alle spalle.

Fase 2

Usa le gambe per sollevare il busto verso l'alto contro il muro, sostenendoti con le braccia che si estendono completamente e mantenendo una postura dritta (sebbene capovolta). Uno spotter può essere utile il primo più volte in cui lo fai.

Passaggio 3

Ora piegate le braccia, abbassandovi verticalmente al pavimento fino a toccare la testa. Premi indietro verso l'alto, usando le braccia per sollevare i piedi verso il soffitto. Evita di bloccare i gomiti perché toglie la tensione dai muscoli.

Ulteriori informazioni: Push-up con stativo a mano per resistenza a spalla (video)