Come convertire scale salendo a miglia

Salire le scale, sia in un edificio che su una scala, è un modo sano per perdere peso e aumentare l'attività cardiovascolare. Salire le scale non è solo un bene per il tuo cuore, ma costruisce anche massa muscolare e forza grazie al sollevamento del tuo peso corporeo con ogni passo scalato. Questo ti permette di perdere peso e tonificare la parte inferiore del corpo. Salire le scale o usare un montascale ad un passo da leggero a moderato è un esercizio di intensità moderata raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Converti le scale in miglia per vedere quanto ti stai arrampicando.

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Passaggio 1

Contare il numero di passi che si stanno scalando e moltiplicarlo per 17, che è il numero standard di pollici per la maggior parte dei passaggi. Questo è il numero se pollici stai scalando.

Passaggio 2

Convertire miglia in pollici. Un miglio equivale a 63, 360 pollici.

Passaggio 3

Confrontate il numero di pollici di scale che avete scalato a pochi pollici in un miglio per vedere quanto siete saliti.

Suggerimenti

• Un esempio di questa equazione sarebbe se salissi 400 gradini, sarebbe 6, 800 pollici. Confronta quel numero con i 63, 360 pollici di un miglio. Anche se questo può sembrare un numero basso, tieni presente che salendo le scale se un allenamento faticoso richiede di sollevare il proprio peso corporeo, un piede alla volta. Questo è un allenamento di forza che può essere fatto lentamente per bruciare i grassi e costruire la massa muscolare, o essere usato come esercizio cardiovascolare salendo a passo sostenuto, seguito da punti di riposo.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di prendere parte a un programma di allenamento. Allungare prima e dopo ogni allenamento per prevenire tensioni e ferite.