Esercizi per uomini oltre i 60

Rimanere in forma dopo i 60 anni non solo ti aiuta a stare bene e ti aiuta a evitare malattie legate all'età come il cuore malattia e diabete e lesioni da cadute. Nonostante gli stereotipi persistenti, essere un uomo maturo non ti limita al golf e al light gardening. Una varietà di esercizi, tra cui sollevamento pesi, ciclismo e tai chi, offre opzioni di allenamento sicure ma impegnative per uomini 60 e migliori.

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Esercizi di equilibrio e flessibilità

Il buon equilibrio e la flessibilità riducono il rischio di cadute e rendono più facili le attività che comportano il raggiungimento. Per lavorare in equilibrio, stare su una gamba sola o camminare sul tallone ai piedi. Per una maggiore flessibilità, allungare delicatamente un gruppo muscolare, come i polpacci o le spalle il più lontano possibile senza dolore, e mantenere la posizione per 10-30 secondi. Prendere il Tai Chi, lo Yoga o il Pilates può anche aiutarti a rimanere agile e mantenere un buon equilibrio.

Esercizi di resistenza

Camminare, ballare ed esercizi acquatici come il nuoto o l'aerobica in acqua aiutano a mantenere il cuore e i polmoni in forma. Se sei in buone condizioni, potresti anche provare a fare jogging, andare in bicicletta o giocare a tennis. Frequenti balli sociali, a differenza di molte altre attività di resistenza, ha il vantaggio di ridurre il rischio di demenza, secondo uno studio pubblicato nel "New England Journal of Medicine" nel giugno 2003. Prova a ottenere almeno 30 minuti di resistenza a intensità moderata attività almeno quattro giorni a settimana.

Esercizi di allenamento per la forza

Dopo i 40 anni, gli uomini sperimentano un calo continuo del testosterone che contribuisce alla perdita di massa muscolare e densità ossea. Un regolare allenamento della forza può rallentare questa perdita di massa muscolare e ossea. Allenarsi con macchine ginniche, bande di resistenza e pesi leggeri sono tutte opzioni per uomini maturi. Esercizi come push up da parete, alzate sulle gambe posteriori e laterali e arricciature sulle ginocchia ti permettono di allenarti a casa senza pesi. Punta a due sessioni di allenamento della forza di 30 minuti settimanali, ma non lavori mai lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito.

Rimanere sicuro

Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, consultare un operatore sanitario in merito al tipo e all'intensità dell'esercizio fisico appropriato per l'utente. Come uomo più anziano, potresti essere più sensibile al freddo e al caldo e meno probabile che noti la sete, quindi abbi cura di vestirti correttamente per il tempo e rimanere idratato. Se avverti dolore o pressione al petto, difficoltà di respirazione, stordimento o nausea, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.