Come aumentare la flessibilità in un mese
Sommario:
Il classico detto "Se non lo usi, lo perdi", descrive perfettamente la flessibilità. Se vuoi essere flessibile, dovrai esercitarti. Non importa che tipo di stretching fai, la cosa più importante è essere coerenti. Se vuoi essere più flessibile in un mese, dovrai fare un po 'di stretching almeno una volta al giorno. Se lo fai, puoi fare molti progressi nella tua flessibilità nell'arco di un mese.
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Quando entri in una frenesia di stretching di un mese, assicurati di avere un allungamento per ciascun gruppo muscolare principale di gambe, fianchi, busto e braccia. Mentre tutti i tipi di stretching sono relativamente sicuri, è importante non spingere troppo i muscoli - è possibile ferirsi stirandosi.
Ulteriori informazioni: Esercizi di stretching statici e dinamici
Static Stretch
Static stirate significa tenere l'allungamento per 10-30 secondi. Salva questo tipo per dopo l'allenamento o per tutto il giorno quando hai un po 'di tempo in più per allungare e i muscoli sono caldi. Cerca di allungare ciascuno di questi muscoli importanti una volta al giorno per 30 secondi ciascuno. Esempi di stiramenti statici includono stiramento del tricipite in testa, allungamento laterale in piedi, allungamento del quadricipite in ginocchio e stiramento illiotibiale sdraiato.
Stretch dinamico
A differenza dello stretching statico, lo stretching dinamico è efficace solo prima dell'allenamento. È una possibilità per te di muoverti nello stesso momento in cui ti allunghi, in modo che il tuo corpo possa scaldarsi prima di saltare in allenamento. Gli stiramenti dinamici sono esercizi come vermi polpastrelli, tocchi e calci di testa.
Questi tratti aumentano la tua flessibilità riscaldando i tuoi muscoli, il che li fa muovere più facilmente. Tuttavia, non è necessario riscaldarsi più volte durante il giorno, quindi passare allo stretching statico quando l'allenamento è terminato.
Prova ad affrontare una routine di stretching dinamica prima di ogni allenamento. Dovresti colpire i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e le spalle.
Cerchi
Alcune articolazioni, come le spalle e i fianchi, sono pensate per muoversi in cerchio. Il modo migliore per rendere queste articolazioni più flessibili è fare cerchi con le braccia e le gambe. Puoi praticare questi cerchi stando in piedi o mentre sei su mani e ginocchia.
Ruota un arto alla volta e crea il più grande cerchio possibile. Muoviti lentamente, ma non combatti contro l'articolazione, continua a muoverti e spingi dolcemente oltre le zone particolarmente strette. I cerchi aumentano il fluido sinoviale che scorre intorno a un'articolazione, li lubrifica e li fa muovere senza intoppi. Fai questi cerchi il più spesso possibile durante il giorno, anche prima di un allenamento, per rendere le tue spalle e fianchi più flessibili.
Rolling di schiuma
Far rotolare i muscoli con un rullo di schiuma ti renderà più flessibile. In effetti, può essere altrettanto utile dello stretching tradizionale per rilasciare la tensione.
Con un rullo di gommapiuma puoi mirare ai muscoli di polpacci, cosce, fianchi, schiena e spalle medio-alte. Tutto quello che devi fare è usare il tuo peso corporeo e la forza di gravità per rotolare il muscolo che vuoi allungare sul rullo.
Il momento migliore per fare schiuma è prima o dopo un allenamento. Il lancio prima dell'allenamento ti aiuta a diventare più flessibile e riscalda anche il tuo corpo. Farlo dopo un allenamento può aiutarti a sentirti meno dolorante. Cerca di colpire tutti i principali gruppi muscolari almeno una volta al giorno, facendo rotolare ogni muscolo almeno 10 volte.
Ulteriori informazioni: Esercizi di stretching notturni
