Come usare l'AB Lounge Ultra

Ab Lounge Ultra può aiutarti ad allungare e tonificare i muscoli addominali superiori e inferiori e gli obliqui in modo più efficace rispetto al fare scricchiola da solo. Usando Ab Lounge Ultra, eviti di stressare i muscoli del collo e della schiena, mentre esegui la routine di esercizi addominali su una sedia. La tua salute trarrà vantaggio dal mantenere i tuoi muscoli addominali in forma. Consultare il proprio medico di base prima di intraprendere una nuova routine di allenamento.

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Passaggio 1

Stare vicino al tuo Ab Lounge Ultra rivolto verso la parte opposta rispetto alla macchina e calpestare la barra che collega il sedile al poggiapiedi. Siediti e centra i tuoi fianchi sul sedile. Appoggiati in posizione distesa e solleva i piedi per metterli sui poggiapiedi. Quindi, raggiungere l'overhead per afferrare le maniglie di presa sopra la testa.

Passaggio 2

Arrotolare la zona lombare mentre si espira, tirando il busto in posizione arricciata, contraendo gli addominali. Pausa per un paio di respiri profondi e alla terza inspirazione tornare alla posizione di partenza. Ripeti questa sequenza per un totale di 12 arricciature.

Passaggio 3

Ruota il corpo inclinando le gambe di 45 gradi su un lato e tenendo le spalle rivolte in avanti per allenare i muscoli obliqui. Ripeti gli stessi passaggi dei riccioli anteriori. Ciò contribuirà a modellare la tua vita e aggiungerà stabilità alla colonna vertebrale.

Passaggio 4

Raddrizzare entrambe le braccia finché gli avambracci non finiscono dietro la cinghia che collega le impugnature. Raddrizza le gambe, appoggiando i polpacci o le caviglie sui poggiapiedi. Appoggiati con il busto e le gambe paralleli al pavimento e inarcando la schiena. Tieni l'allungamento in una posizione rilassata per un massimo di 30 secondi e rilascia lentamente. Respira profondamente mentre stai tenendo il tuo tratto.

Suggerimenti

• Prova a camminare per 15 o 20 minuti per riscaldarti e allungare sempre prima e dopo aver eseguito la routine di allenamento con Ab Lounge Ultra. Allungare i muscoli li renderà più ricettivi al tuo allenamento e aiuterà anche a prevenire le lesioni. Esegui ogni sequenza a passo lento. Lasciare uno o due secondi per entrare nel movimento, un paio di secondi si fermano una volta raggiunto il raggio di movimento finale e un altro paio di secondi per tornare alla posizione iniziale.

Avvertenze

• Il manuale dell'utente Ab Lounge Ultra consiglia di disporre di almeno 3 piedi di spazio davanti e dietro l'attrezzatura e di tenere bambini e animali lontani dalla macchina durante l'allenamento.